お腹が気になって自分の身体を見たくないとまで仰っていたK・M様。

産後エステと産後骨盤矯正でみやもと鍼灸整骨院の産後ケアを受けてくださいました。
毎回、大阪の茨木市から電車で通ってくださいました。

いっつも明るくて楽しいお話をしてくださるとっても可愛いK・M様。
産後エステ最終日には
「体重が７キロ減りました！」
と最高の笑顔で仰ってくださいました♩

エステ/リラクゼーション初回45分¥3900-！！
さらに、産後骨盤矯正の施術を受けられた方は¥2000-になるクーポンをお渡ししております。

子連れでエステ／リラクゼーションも受けられるところはなかなかないので、大好評★

お母さんが産後骨盤矯正やエステなどの産後ケアや、腰痛、肩こりなどの施術中、お子さまは受付さんが見てくれているので、安心して施術を受けられます。

☆☆7.5周年記念キャンペーン大好評開催中です☆☆

京都府長岡京市滝ノ町1-6-11
子連れで行ける みやもと鍼灸整骨院
TEL：075-202-2472
ご予約はLINEや問い合わせからも承ります(^^♪

産後のお身体の不調は京都長岡京市、向日市、西向日駅のみやもと鍼灸整骨院におまかせください！
むち打ちなどの交通事故によるケガの治療は、早朝7時から通院可能です☆

• 施術中はお子さま預かります…誘拐みたい
• 施術中はお子さま看ます…子どもに症状ないしな
• 施術中はお子さま連れてきてください…長い

なんてキャッチコピーにしようかなーって悩んだ挙句、こうなりました。

施術中は、受付さんがお子さまを見てくれるので、安心して施術を受けることができます。

ベビーベッドやハイローチェア、バウンサーも無料でご利用していただけます。

お子さまと離れるのが心配な方は、同じ部屋で施術を受けることもできます。

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子連れで行ける みやもと鍼灸整骨院では、おもちゃをたくさんご用意しております♪

その中でも、人気のアンパンマンシリーズ！

アンパンマンは安定ですね（笑）

みなさん、夏休みは上のお子様も連れてご来院してくださいます☆

お母さんが産後骨盤矯正やエステなどの産後ケアや、腰痛、肩こりなどの施術中、上の子がおもちゃで遊んでいるのを受付さんが見てくれているので、安心して施術が受けられます。

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産後の体型を戻そうと、子育てや家事の合間に筋トレをする習慣ができてきた。
と思ったら、長期休暇でいつもと生活リズムが変わって筋トレを中断してしまうことありますよね。

これまでの筋トレの努力がムダになってしまいそうで不安になります。

筋トレはどのくらい中断しても大丈夫なのか考えてみました。

筋肉にも必要なもの

平成から令和に元号が変わることで10連休になった今回のゴールデンウィーク。

毎日家族で出かけたり、帰省していて、筋トレのタイミングがなかったというママさんも多いのではないでしょうか。

でも大丈夫。

しっかり筋トレの習慣がある人なら1週間くらい休んでも問題ありません。
連休前におこなう何回かのトレーニングでしっかり追い込めていると、さらに理想的です。

なぜなら筋肉にも休息が必要だからです。

研究で明らかになった休息期間

トレーニングを継続していると疲労が蓄積されます。
疲労が蓄積されるとフォームが雑になり、ケガにつながる可能性もあります。
肉体的にも精神的にもリフレッシュさせてあげることが大切です。

トレーニングを中断することをディトレーニングといいます。

そのディトレーニングの時期を連休にあててしまえばいいのです。

ただし、休息は１週間までにしておいた方がいいように思います。

毎日筋肉を追い込んでトレーニングしている人を対象にした研究があります。
それによると、10日間なにもしないでいると筋力が落ち始めることが明らかになりました。

趣味や自宅でトレーニングをしている僕たちは、この研究対象の人たちほど追い込めていないでしょう。
10日もかからずに筋力が落ち始めることが予想されます。

ということで、一般的に１週間くらいなら休息してもいいとされています。

休息することで、トレーニング中断前よりも回数をこなせたり、より重たい負荷を持ち上げることができることもあります。

１週間程度の休息は怖いものではなく、逆に効果的だと利用しましょう。

ただ、連休中って帰省することで食べっぱなしになって体重が増えてしまう人もいるので、そこは要注意です(笑)

出産後におこないたい骨盤を締めるかんたんな体操はこちらをご覧くださいね。
“産後にゆるんだ骨盤を締めるかんたんな3つの体操”

京都の長岡京、向日市にあるみやもと鍼灸整骨院では、出産でゆるんだ骨盤を締める産後骨盤矯正が受けられます。
詳しくは“赤ちゃんと一緒に行ける産後骨盤矯正”をご覧ください。

産後ケアならおまかせください！

こんにちは、京都長岡京市、向日市のみやもと鍼灸整骨院院長の宮本です。

出産後9ヵ月が経った頃、
「あー膝が痛い」
という言葉が妻の口から出なくなりました。

それまでは

• 「赤ちゃんを抱き上げるときに膝が痛い」
• 「地面から立ち上がるときや階段でも膝が痛い」
• 「イスから立ち上がったり、トイレの立ち座りでも痛い日がある」

と、整骨院の院長である僕に冗談交じりで痛みを訴えていました。。。
…僕は家では施術をしません、、、家族に施術するのはなんだか照れてしまって。。。

でも産後骨盤矯正は産後半年からしました。
「他の接骨院行こっかなー」
って脅されたので（笑）

妻のように出産後に出てくる膝の痛み。
原因や解決法を考えてみましょう。

産後に出てくる膝の痛みの原因

出産後に出てくる膝の痛みは、主にこれらの原因が考えられます。

• 筋力の低下や膝への負担の増加
• 骨盤の開き
• ホルモンバランス
• 膠原病

筋力の低下や膝への負担の増加

出産前後は安静にすることが多く、活動量は低下しています。
全身の筋力は落ちてしまいます。

膝周りの筋力も落ちています。

そこへ出産後すぐに始まる抱っこや、おむつ替えなどで立ったり座ったりなどの動作で、膝への負担は圧倒的に増えます。
1回や2回ではなんともありませんが、1日に何回もしなくてはいけないので、膝への負担が少しずつ蓄積されていきます。

筋力が落ちているのに、負担は増える。
これが膝への痛みにつながるのです。

元々スポーツなどをしていて筋力がしっかりあるママさんはあまり膝の痛みは出ない傾向にあります。
逆に極端に体重が増えてしまったママさんは痛みが出やすい傾向にあります。

骨盤の開きが原因

ヒトはなにか動作をするときには必ず腹筋や骨盤周りの筋肉に力が入ります。

地面から重たいものを持ち上げるとき、
「ふんっ！！！」
「ヨイショっ！！！」
と、つい声が出た経験はありませんか？

あれは無意識にお腹や骨盤周りの筋肉に力を入れているのです。
そのほうが力が発揮されることを経験上知っているからです。

腹筋や骨盤周りの筋肉が引き伸ばされて力を発揮しにくいときがあります。
出産で骨盤が開いたときや、安静にすることが多くて筋力が低下しているときです。

つまり出産後はお腹に力を入れにくい時期ということ。

赤ちゃんを抱きあげるときでも、腹筋に力が入れにくいのでその他の部分で補おうとします。
おかげで膝や腰への負担が増加してしまい、痛みにつながりやすくなるのです。

ホルモンの関係や膠原病

出産後はホルモンバランスが不安定です。
それによって膝などの関節に炎症が起こり、痛みにつながることがあります。

稀に身体の免疫異常をきたしてしまう膠原病（こうげんびょう）を発症してしまうケースもあります。

少しでも早く回復する方法

いつまでこの膝の痛みは続くのだろうと不安になると思いますが、膠原病などでない限り、産後に出てきた膝の痛みは必ず治まります。

日常生活をこなしていくうちにだんだん体力や筋力は戻ってきます。
1日に何回も繰り返される立ち座りの動作にも耐えられるだけの筋力がついてきます。

よく動くママさんの方が筋力は戻りやすいので、無理のない範囲でできるだけ動くようにしておきましょう。
ウォーキングなどは膝の痛みが出にくいのでおススメです。

赤ちゃんが成長していくと、おむつ替えの回数が減ったり、つかまり立ちをするようになるのでしゃがみこまずに抱き上げられるようになったり。
出産直後よりは膝への負担も減っていきますしね。

それでも早く膝の痛みをとりたいママさんは産後骨盤矯正や、膝周りのかんたんな体操がおススメです！

産後骨盤矯正で骨盤を締める

京都長岡京市・向日市のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正は、締めた骨盤が開かないように業務用の機械で筋肉を鍛えて、締まった骨盤を維持しやすくします。

こうすることでお腹や骨盤周りの筋肉に力を入れやすくなります。
すると体幹を安定させやすくなり、膝への負担は軽減されます。
産後骨盤矯正については“赤ちゃんと一緒に行ける産後骨盤矯正”をタップ！

レッグエクステンション

レッグエクステンションで膝周りの筋肉を鍛えましょう。

イスに深く腰掛けます。
両膝を90度くらいに曲げます。

つま先を上に向けた状態のまま、膝をしっかりと伸ばします。
膝のお皿の上の辺りに力が入るのを感じながら10秒間キープします。

10秒経ったらゆっくり足を降ろしていきます。
スタートポジションに戻ったら休まずに、また膝を伸ばすように足を挙げていきましょう。

これを10回繰り返します。
10回繰り返したら今度は逆の足でおこないましょう。

太ももの前面の筋肉のストレッチ体操

筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉を伸ばして柔軟性を保つことも痛みの改善には効果的です。

立った状態で膝を曲げて、同じ側の手で足の甲を持ちます。

かかとがお尻につくように膝をぐーっと曲げていきましょう。
太ももの前面の筋肉が引き伸ばされるような感覚が出たら、そのまま20秒キープ。

20秒経ったら、今度は逆の足でおこないましょう。

妻が膝の痛みから回復できた3つの秘密

妻が、出産後9ヵ月頃で膝の痛みから回復できた3つの秘密。

• おむつ替えの頻度が減って立ち座りの動作も減ったり、娘がつかまり立ちをするようになり、抱き上げるときにしゃがみこまなくてもよくなった
• 出産後7ヵ月頃から膝周りの筋トレとストレッチ体操を始めた
• 出産後6ヵ月から8ヵ月の間で産後骨盤矯正をして骨盤を締めた

もっと早くから産後骨盤矯正をやってあげてたらよかったのに…って声が聞こえてきそうですが、、、

産後骨盤矯正もありますが、もう少し早い段階から膝周りの筋トレやストレッチ体操ができていると、もう少し早く回復できたのではないかなー。

いつまで続くのか不安になる産後の膝の痛み。
膠原病などでない限り、必ず回復できますので安心してくださいね。

京都のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正では、骨盤だけでなく膝の痛みなども施術しています。
詳しくは“赤ちゃんと一緒に行ける産後骨盤矯正”のページをタップしてご覧くださいね。

産後ケアなら、京都長岡京市、向日市の産後ママさんがたくさん来院してくださる“子連れで行けるみやもと鍼灸整骨院”におまかせください！

『腰の症状も楽になり、来院ごとに膝や手首など痛みが出ている場所も治療していただいて、身体が軽くなりました。生活の中での注意点も教えていただいて良かったです』

『毎回、治療前後で骨盤周りを測定して数値が縮んでいくのが嬉しくて、痛いところを治療して頂きすっきりといつも帰らせてもらいました』

どこの抱っこひもを使っていますか？

以前、僕が購入した雑誌の『たまごクラブ』ではエルゴベビーが圧倒的に1位でした。
京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院へ、産後骨盤矯正を受けに来院されるママさんに、どこの抱っこひもを使っているのか実際に聞いてみました。

抱っこひも部門のランキング

妻が妊娠中、育児グッズを比較するために、雑誌『たまごクラブ』を購入したことがあります。
【出産準備・育児グッズ⼈気ランキング2018】が付録されていたからです。
⽣後0ヵ⽉〜1才6ヵ⽉の⾚ちゃんを持つママさん2,060⼈に、ベビーカーやチャイルドシート、おむつや肌着などの出産や育児に関するグッズのアンケートをランキングにしたものでした。

抱っこひも部門では、1,762人のうち830人が
「エルゴベビーを使ってよかった！」
と答えていました。
半分くらいの家庭でエルゴベビーを使っているってことです。
エルゴすごい！

京都のみやもと鍼灸整⾻院には出産後の⾻盤矯正を受けに、多くのママさんが抱っこひもで⾚ちゃんを連れて来院してくださっています。
どこの抱っこひもを使っているのか実際に聞いてみました。
たまごクラブさんの2,060⼈には遠く及ばないものの、、、56⼈のママさんに聞いてみました。

1. エルゴベビー…41⼈2.
2. ベビービョルン…12⼈3.
3. アップリカ…7⼈4.
4. その他…6⼈

※複数の抱っこひもを使い分けているママさんもおられます。

1位はやっぱりエルゴベビー

たまごクラブと同じで、みやもと鍼灸整⾻院調べでもエルゴベビーがやっぱり1位でした。

2003年にハワイで誕生して以来、多くの海外セレブも愛用しているこのエルゴベビー。
やっぱりかっこいいですよね。

実際にエルゴベビーを使っている感想を聞いてみました。

エルゴベビーのよかったところ

• 「肩や腰のひもが分厚いので痛くないし楽」
• 「⽀えられてる感がすごい」
• 「メッシュ素材は蒸れないので⾃分にも⾚ちゃんにもよかった」
• 「壊れたときに保障が効いて新品に交換してくれた」など。

エルゴベビーでダメだったところ

• 「⾸（背中︖）のベルトが付けにくい」
• 「ごついので使わないときの持ち運びが⼤変」
• 「値段が⾼め…」など。

※エルゴベビーは偽物も流出しているそうな。正規品販売店やアマゾンなどの信頼できるところで購⼊しましょう。

楽天　エルゴ 抱っこ紐 エルゴベビー 新生児 日本正規店 2年保証 前抱き OMNI 360

2位のベビービョルン

ベビービョルンは1961年にスウェーデンで誕生しました。
ベビービョルンの製品は今では世界50か国以上で発売されています。

僕はこのベビービョルンの抱っこひもを愛用しています。
お店で試着してみて、エルゴベビーは接続するベルトやストラップが多くてややこしかった。。。
ベビービョルンは接続するベルトが5カ所だけで、着脱がとてもかんたんでした。

それだけにエルゴベビーにもう少し競ってくるのかなーと思ってましたが、今回の調べでは完敗。。。

ベビービョルンのどこがよかった︖

• 「スタイリッシュでかっこいい」
• 「ごつくないから持ち運びやすい」
• 「エルゴベビーよりも使いやすい」
• 「使ってても全く不満がない」

ベビービョルンのどこがダメなの︖

• 「新⽣児⽤は⾚ちゃんが窮屈そう」

ベビービョルンのママさん12⼈中７⼈使⽤していたのがこのベビーキャリアONE KAI Air でした。

• 「新⽣児からも使えるし、前向き抱っこもできるのがありがたい」
• 「主⼈でも使えるスタイリッシュさがいい」

ですって。

ちなみに僕もこれです(*^_^*)

※ベビービョルンもエルゴ同様に偽物があるそうです。アマゾンなどの信頼できるところで購⼊しましょう。

【ポイント★16倍★】ベビービョルン 抱っこ紐 メッシュ 【正規品】 [最新] ベビービョルン 抱っこ紐 one kai air ワン カイ エアー メッシュ ブラック/シルバー/グレージュ/ビンテージローズ [2年保証]［SG基準］BabyBjorn ベビーキャリア 抱っこひも

3位アップリカの抱っこひも

エルゴベビーとベビービョルンを使⽤しているママさんが多い中、３番⽬に多かったのがアップリカの抱っこひも。

ベビー用品の国内ブランドと言えばこのアップリカなのではないでしょうか。
アップリカは1947年に大阪で創業されました。

アップリカのどこがよかった︖

• 「ベビーカーと同じにしたかった」
• 「義姉のお下がりだけど問題ない」

アップリカのどこがダメだった︖

• 「⾚ちゃんが重たくなっていくと痛くなってきた」

抱っこひもまとめと選ぶポイント

多くのママさんがエルゴベビーを選んでいました。

「周りがエルゴベビーだから」

という理由で選んでいるママさんも少なくありませんでした。

最近発売されている抱っこひもは、肩や腰のベルトが太くなっていたり、新⽣児から使えたり、前向き抱っこができたり。
どこも同じような機能を備えるようになってきています。

“抱っこひもはやっぱりエルゴベビー”という結果でしたが、その他のブランドでも⼈間⼯学に基づいてママさんの⾝体への負担が少ないタイプばかりになってきています。

なので、抱っこひもを選ぶポイントとしては、、、

「好み」

なのではないでしょうか（笑）

ただ、どのブランドの意⾒としても共通していたのは、

「腰のベルトがあったほうがめっちゃ楽」とのこと。

これから抱っこひもを選ぶママさんの参考になれば幸いです。

P.S.京都の⻑岡京市、向⽇市にあるみやもと鍼灸整⾻院では、出産後の⾻盤矯が受けられます。
“⾚ちゃんと⼀緒に⾏ける産後⾻盤矯正”のページをタップしてご確認くださいね(^_-)-☆

産後ケアなら、子連れで行けるみやもと鍼灸整骨院におまかせください！

出産を経験したママさんのうち、5人に1人が尿もれに悩まされているといわれています。

おしっこの切れが悪くなったり、回数が増えたというケースも含めると、もっと多くのママさんが出産後の尿のトラブルに悩まされているのではないでしょうか。

京都長岡京市、向日市にある【みやもと鍼灸整骨院】には、多くの出産後のママさんが産後骨盤矯正を受けに来院されています。

尿もれに悩むママさんに説明しているかんたんな体操もご紹介しています！

出産後に尿もれが起こる原因

妊娠中から悩む女性もおられますが、多くの場合は出産直後～産後3カ月ごろに症状が出始めます。

くしゃみや咳、イスから立ち上がるとき、上のお子さんと遊んでいたときなど。
お腹に力が入るときに起こることが多いようです。
しかし、何もしていなくても気がついたら出ていたというママさんもおられます。

出産後に尿もれが起こる原因は、妊娠や出産によって骨盤が開いたこと。

骨盤の周りにはたくさんの筋肉がくっついています。

出産で骨盤が開くことで、これらの筋肉が引き伸ばされてしまいます。
骨盤を締める筋肉や、おしっこを我慢する筋肉が上手に機能しなくなってしまうのです。

ならば、骨盤を締めて筋肉を鍛えることが出来れば、尿もれは改善するということです。

出産後の尿もれに効果的なかんたんな体操

尿もれを改善するのに注目なのが“骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）”。
⾻盤底筋群は⾻盤の底にあります。
「ハンモックのように、膀胱や直腸を⽀えている」と表現されます。
出産後はこの筋肉が伸びきった状態になっているため、膀胱や尿道の筋⾁もゆるんでいます。
この筋肉を鍛えることがとても重要です。

誰もが一度はおしっこを我慢したことがあると思います。
そんな体操をします。

おしっこを我慢する要領で、膣や肛⾨周りの筋⾁をできるだけ強く締めてください。
そのままでゆっくり5秒数えます。
5秒数えたら一度力を抜きます。
でも力を抜くのは一瞬で、すぐにまたおしっこを我慢するようにキュッと締めて5秒数えましょう。

これを何度か繰り返すだけ。
慣れない最初のうちは10回でOK。
慣れてきたら1⽇30回以上を⽬標にしましょう。
この体操は家事をしながらでも、⾚ちゃんをあやしながらでもできるのでとってもかんたんです♪

それでも改善が見られなかったり、時間に余裕のある方はこちらの体操をするのもおススメです↓↓
“産後にゆるんだ骨盤を締めるかんたんな3つの体操”

多くのママさんの尿もれが改善している産後骨盤矯正

子連れで行ける京都のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正は、多くの出産後のママさんの尿もれも改善しています。
骨盤矯正で骨盤を締めたあと、骨盤底筋群などのインナーマッスルを業務用の機械で鍛えます。
詳しくは“赤ちゃんと一緒に行ける産後骨盤矯正のページ”をタップしてご確認ください。

こちらのママさんたちは尿もれが改善しました。

『尿もれの改善、パンツが入るようになり体重も減りましたし、骨盤のサイズも小さくなり嬉しかった』

『一番気にしていた尿もれの症状が出てないので治療を受けてよかった。先生、受付の方も感じが良く話しやすかった』

『産後１年半経っていましたが骨盤が締まっていって変化が見られたのでうれしいです。尿漏れも改善されました。子供も優しく見守ってくださって助かりました』

産後ケアなら、京都長岡京市、向日市の方がたくさん来院されている＜子連れで行けるみやもと鍼灸整骨院＞におまかせください！

出産で開いた骨盤を戻すのに、産後ベルトは必要なのでしょうか？
ベルトを巻いた方がいいときと巻かない方がいいときがあります。

2018年だけで203人のママさんの出産後の骨盤を矯正した、京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院院長の僕が3分で読める記事を書いてみました。
ぜひ読んでみてくださいね～。

骨盤ベルトによるデメリット

出産後の骨盤はゆるい状態です。
妊娠をしてお腹が大きくなるにつれて、ホルモンの働きで骨盤は少しずつ開いていきます。
経膣分娩の場合、さらに骨盤が開いて産道を通って赤ちゃんが出てきます。

開いた骨盤は、出産後2～10カ月かけてゆっくりと閉じていきます。
この間に悪い姿勢が続くと、骨盤はゆがんだ状態で締まってしまいます。
そうなると、妊娠前のようにきっちり締まらずに、少しゆるい状態で骨盤が固まるのです。
すると、

• 「産後体型が戻らない」
• 「骨盤が開いた気がする」
• 「尿もれが止まらない」

などの原因になってしまいます。。。

それを恐れて、ずーーーっと⾻盤ベルトをしているママさんがおられます。

⾻盤を締める組織として、⾻盤周りにはたくさんの筋⾁があります。
腹筋やお尻の筋肉、最近話題の骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）などです。
これらの筋⾁を鍛えることで⾻盤は締まり、その状態を維持してくれます。

ずーーーっと⾻盤ベルトをしていると、本来使われるべき⾻盤周りの筋肉が使われません。
骨盤ベルトを外すと、骨盤が締まった状態を維持できなくなってしまうのです。

出産後の骨盤を動かそう

骨盤を積極的に動かすことで、骨盤周りの筋肉を鍛えることができます。
筋肉を鍛えることで骨盤が締まり、その状態を維持することができるのです。

だけどトレーニングというほどの運動をする必要はありません。

出産前後の安静で全身の筋力は落ちています。
筋力を取り戻すことで、骨盤は締まった状態を維持できるのです。

家事をするときや買い物に行くとき、児童館へ行くときやベビーカーでお散歩に行くときなど。
活動するときには骨盤ベルトは外しましょう。
自然の動きの中で骨盤を動かして、骨盤周りの筋肉を自然と鍛えるのです。

もちろん積極的に運動や体操をするのも効果的です。
京都のみやもと鍼灸整骨院では、産後骨盤矯正のママさんにカンタンな体操をご説明しています。
“■産後にゆるんだ骨盤を締めるカンタンな3つの体操”

まとめ

じーーーっと座ってスマホを触っていたり、テレビを見ているときは骨盤ベルトをしていたほうがいいように思います。
だらーんと力が抜けているとき、ベルトで骨盤を締めている方が形状記憶にもなるのではないでしょうか。

でも。
家事やお買い物など、活動するときは骨盤ベルトは外して、骨盤周りの筋肉を自然と鍛えましょう。

みやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正は、業務用の美容機器で筋トレをします。
筋トレと言っても、ベッドで横になっているだけで機械が勝手に鍛えてくれます。
矯正で骨盤を整えて締めたあとに筋トレをすることで、骨盤ベルトに頼らずに骨盤を締めることができるようになります。

詳しくはこちらをタップしてご覧ください↓↓
“■産後骨盤矯正のページ”
あなたの出産後の⾻盤ケアは、京都の長岡京市、向日市のみやもと鍼灸整⾻院におまかせください。
ご予約優先制とさせていただいておりますので、TEL 075-202-2472 までお電話いただくか、お問い合わせフォームからどうぞ。

出産で体重が増えたり、妊娠前のズボンがはけなくなっていませんか？

京都の向日市・長岡京市にある【みやもと鍼灸整骨院】では、産後骨盤矯正のママさんに簡単な体操を3つご説明しています。
出産で開いた骨盤が締まりやすくなり、体型や体重改善、尿もれにも効果的です。

クランチ

膝を立てた状態で仰向けに寝ます。
両手を太ももへ置きます。

お腹の筋肉を意識して、頭を挙げていき肩甲骨が床から浮いたら3秒ストップ。
このとき背骨をひとつずつ床から離していくイメージで頭から肩甲骨まで浮かせましょう。

3秒キープ出来たら、ゆっくり肩甲骨を戻していき、頭も床に戻していきます。
頭が着地したら、休まずすぐに頭を地面から挙げて、先ほどと同じ動作を繰り返します。

しっかり腹筋を意識できないと肩周りがしんどくなります。

最初は5回からでOK。
1セット間の休憩は1分までにして、3セット繰り返します。
3秒キープが余裕な人は、5秒10回などアレンジしてみましょう。

ドローイン

こちらも膝を立てた状態で仰向けに寝ます。

おへその少し下の辺り、つまり下腹部を意識します。
⼿を置くと意識しやすくなります。

⿐から息を吸って、下腹を膨らませます。
思い切りふくらませたら、⼝から細く⻑く深く
「ふーーーーーーっっっ」
と、限界まで息を吐きます。
このときに思い切り下腹をへこませます。
下腹が背中にくっつくんじゃないかと思うくらい、下腹を背中に押しつけます。

何秒で吸って、何秒で吐く、といった決まりはありません。
⼤きく息を吸って、細く⻑く深く限界まで息を吐く。

この動作を10回繰り返してください。
こちらも3セット。

この体操は、必ず寝て行う必要はありません。
抱っこしながらでも、テレビ見ながらでもできるので手軽です。
僕はお風呂上りにドライヤーを当てているときにしています。

ただし、⼼臓や⾎圧になんらかの疾患のある⽅は注意してください。
控えめに⾏うか、中⽌してください。

※腹式呼吸がやりにくい方もいます。
その場合は単純に下腹をへこませて、おしっこを我慢するように膣を締めてください。
呼吸は自然にしてもらってOK。
この状態で10秒キープ。
これを5回繰り返します。

ヒップリフト

またまた膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。
今回は少し足幅を開きます。

お尻から腰、背中を持ち上げます。
膝のお皿からお腹まで一直線になるくらいまで持ち上げたら10秒キープ。
呼吸は自然にしてOK。

10秒キープできたらゆっくり降ろしていきます。
お尻が地面に着いたら休まずにすぐにさっきと同じように、お尻から腰、背中を持ち上げて10秒キープです。

この動作を10回繰り返しましょう。

まとめ

どの体操もできれば3～4セットできると効果は抜群です。
でも子育てしながらそれだけ時間をとるのは難しいですよね。。。
その場合は1セットずつでもいいので、できるだけ毎日行いましょう。

ドローインは日常生活にも取り入れやすいので、それだけでもいいです。
僕はドライヤーをあててる3分間はドローインをしています。
生活の中で体操への意識をもつことが大切だと思います。

多くのママさんの出産後に変化した体重や体型を改善している、京都向日市、長岡京市のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正。
詳しくはこちらをタップしてご確認ください↓↓
“産後⾻盤矯正のページ”

45.4%のママさんが出産で体重が増えたと答えました。
そのうちの85％のママさんが3㎏以上増えています。
いったいなにがそんなに増えるのでしょうか？

原因を知れば落とし方も見えてきます。

「京都、特に長岡京や、向日市で産後骨盤矯正と言えば【みやもと鍼灸整骨院】と言われるくらい有名ですよー」
って、先日産後骨盤矯正を受けに来院されたママさんに言ってもらえて、少し天狗になっている（笑）、院長の宮本が産後の体重について書いてみました。
ぜひ読んでみてくださいね～。

出産で体重は増えましたか？

『出産後どれだけ体重が増えましたか？』

という質問に、500人のママさんが答えたアンケートがあります。（※AERA with Baby掲載）

「妊娠前より太った」

と、45.4%のママさんが答えています。

みなさんどのくらい増えたかというと…。

• ３~５kg…51.5%
• ６~８kg…15.4%
• ９~11kg…11%

２kg以下と答えたママさんはわずか15%。
残りの85%のママさんは３kg以上増えています。
21kg以上増えたママさんもいます。
元々の体格や妊娠中の過ごし⽅によって、増加量は異なってくるようです。

産後太りの原因は？

いったいなにが増えるから、体重が増えているのでしょうか？

⾚ちゃんの体重は⼤体3,000グラム。
つまり３kgです。
⽺⽔と胎盤でも１kgほどです。
ここまでで約４kg。

ということは出産⾃体で減るのは約４kgだけ。
出産時に10kg増えていたとすると、残りの６kgはなんなのでしょうか？

妊娠して胎児が大きくなっていくにつれて、お母さんの身体には以下のような変化が起こります。

1.子宮が大きくなる

胃の辺りまで大きく広がります。
それだけ重量が増えます。

2.血液量が増加

妊娠中から徐々に増えていき、出産時は約1.5倍になります。
それだけ胎児や胎盤に⾎液を回さないといけないのです。

3.脂肪が増える

胎児を支えるために脂肪が増加します。

子宮や血液量は出産後1ヵ月もすれば自然に元に戻っていきます。

産後太りの原因は“脂肪”です。
結局は脂肪なのです。。。

出産で増えた体重を落とす方法

産後太りを解消するためには脂肪を落とす必要があります。
出産後の脂肪を落とすのに有効な⽅法は３つ。

• 産褥体操などの体操をする
• お散歩などの有酸素運動をする
• 産後骨盤矯正を受ける

⾷べる量を減らして体重を落とそうとするママさんがいますが、授乳中の過度な⾷事制限はおススメできません。
それよりも妊娠中に落ちてしまった筋⾁を取り戻すほうが、⾚ちゃんのためにも健康的。

脂肪を燃焼してくれるのは筋⾁です。
産褥体操などで筋⾁をつけて、お散歩などの有酸素運動で効率のいい脂肪燃焼効果を狙いましょう。

子育てに追われてなかなか運動をする余裕がないママさんは、日常生活で動く工夫をしてみてはいかがでしょうか？

• 赤ちゃんをあやすついでに抱っこしながらスクワットをする
• 買い物は近くのスーパーじゃなくて遠いスーパーまで歩く
• 赤ちゃんの気晴らしにもなるよう抱っこひもで散歩する

などなど。
これらは、みやもと鍼灸整骨院に産後骨盤矯正を受けに来院されていたママさんたちが実践していた日常生活での工夫です。

そして、出産で開いた⾻盤がそのままだと下半⾝に脂肪がつきやすくなります。
⾻盤を締める産後⾻盤矯正がとても効果的。
みやもと鍼灸整⾻院の産後⾻盤矯正は、⾻盤を締めるように矯正したあと、複合高周波という機械で筋⾁を鍛えます。
⾻盤が締まったいい状態が維持できて、筋トレにもなるので脂肪も燃焼されます。

『1人目出産した時より体重は落ちないと思っていたのに、1人目の時より痩せたのにはビックリ』

『体重がどんどん減りはじめデニムは１サイズ小さいのが入るようになりました。効果が目に見えて分かって嬉しかった』

『尿もれの改善、パンツが入るようになり体重も減りましたし、骨盤のサイズも小さくなり嬉しかった』

多くのママさんが産後産後太りを解消されている、京都長岡京市、向日市のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正。
詳しくはこちらをタップしてご確認ください↓↓
“産後⾻盤矯正のページ”
最寄り駅は阪急西向日駅です。こちらをご確認くださいね。