子連れで行ける京都・長岡京市の産後骨盤矯正 | みやもと鍼灸整骨院

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産後の筋トレはどのくらい休んでも大丈夫?

miyamotosensei 2019年05月11日 カテゴリー: 産後骨盤矯正

産後の体型を戻そうと、子育てや家事の合間に筋トレをする習慣ができてきた。
と思ったら、長期休暇でいつもと生活リズムが変わって筋トレを中断してしまうことありますよね。

これまでの筋トレの努力がムダになってしまいそうで不安になります。

筋トレはどのくらい中断しても大丈夫なのか考えてみました。

筋肉にも必要なもの

ランニングする女性と自転車で伴走する女性

平成から令和に元号が変わることで10連休になった今回のゴールデンウィーク。

毎日家族で出かけたり、帰省していて、筋トレのタイミングがなかったというママさんも多いのではないでしょうか。

でも大丈夫。

しっかり筋トレの習慣がある人なら1週間くらい休んでも問題ありません。
連休前におこなう何回かのトレーニングでしっかり追い込めていると、さらに理想的です。

なぜなら筋肉にも休息が必要だからです。

研究で明らかになった休息期間

アディダスのランニングシューズ

トレーニングを継続していると疲労が蓄積されます。
疲労が蓄積されるとフォームが雑になり、ケガにつながる可能性もあります。
肉体的にも精神的にもリフレッシュさせてあげることが大切です。

トレーニングを中断することをディトレーニングといいます。

そのディトレーニングの時期を連休にあててしまえばいいのです。

ただし、休息は1週間までにしておいた方がいいように思います。

毎日筋肉を追い込んでトレーニングしている人を対象にした研究があります。
それによると、10日間なにもしないでいると筋力が落ち始めることが明らかになりました。

趣味や自宅でトレーニングをしている僕たちは、この研究対象の人たちほど追い込めていないでしょう。
10日もかからずに筋力が落ち始めることが予想されます。

ということで、一般的に1週間くらいなら休息してもいいとされています。

休息することで、トレーニング中断前よりも回数をこなせたり、より重たい負荷を持ち上げることができることもあります。

1週間程度の休息は怖いものではなく、逆に効果的だと利用しましょう。

ただ、連休中って帰省することで食べっぱなしになって体重が増えてしまう人もいるので、そこは要注意です(笑)

出産後におこないたい骨盤を締めるかんたんな体操はこちらをご覧くださいね。
産後にゆるんだ骨盤を締めるかんたんな3つの体操

京都の長岡京にあるみやもと鍼灸整骨院では、出産でゆるんだ骨盤を締める産後骨盤矯正が受けられます。
詳しくは“赤ちゃんと一緒に行ける産後骨盤矯正”をご覧ください。

出産後の膝の痛みが治まった妻の秘密

miyamotosensei 2019年03月16日 カテゴリー: 産後骨盤矯正

こんにちは、京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院院長の宮本です。

出産後9ヵ月が経った頃、
「あー膝が痛い」
という言葉が妻の口から出なくなりました。

それまでは

  • 「赤ちゃんを抱き上げるときに膝が痛い」
  • 「地面から立ち上がるときや階段でも膝が痛い」
  • 「イスから立ち上がったり、トイレの立ち座りでも痛い日がある」

と、整骨院の院長である僕に冗談交じりで痛みを訴えていました。。。
…僕は家では施術をしません、、、家族に施術するのはなんだか照れてしまって。。。

でも産後骨盤矯正は産後半年からしました。
「他の接骨院行こっかなー」
って脅されたので(笑)

妻のように出産後に出てくる膝の痛み。
原因や解決法を考えてみましょう。

産後に出てくる膝の痛みの原因

出産後に出てくる膝の痛みは、主にこれらの原因が考えられます。

  • 筋力の低下や膝への負担の増加
  • 骨盤の開き
  • ホルモンバランス
  • 膠原病

筋力の低下や膝への負担の増加

川辺に座ってのんびりする妊婦さんと子ども靴

出産前後は安静にすることが多く、活動量は低下しています。
全身の筋力は落ちてしまいます。

膝周りの筋力も落ちています。

そこへ出産後すぐに始まる抱っこや、おむつ替えなどで立ったり座ったりなどの動作で、膝への負担は圧倒的に増えます。
1回や2回ではなんともありませんが、1日に何回もしなくてはいけないので、膝への負担が少しずつ蓄積されていきます。

筋力が落ちているのに、負担は増える。
これが膝への痛みにつながるのです。

元々スポーツなどをしていて筋力がしっかりあるママさんはあまり膝の痛みは出ない傾向にあります。
逆に極端に体重が増えてしまったママさんは痛みが出やすい傾向にあります。

骨盤の開きが原因

公園で座りながら娘を抱っこする妊婦のママさん

ヒトはなにか動作をするときには必ず腹筋や骨盤周りの筋肉に力が入ります。

地面から重たいものを持ち上げるとき、
「ふんっ!!!」
「ヨイショっ!!!」
と、つい声が出た経験はありませんか?

あれは無意識にお腹や骨盤周りの筋肉に力を入れているのです。
そのほうが力が発揮されることを経験上知っているからです。

腹筋や骨盤周りの筋肉が引き伸ばされて力を発揮しにくいときがあります。
出産で骨盤が開いたときや、安静にすることが多くて筋力が低下しているときです。

つまり出産後はお腹に力を入れにくい時期ということ。

赤ちゃんを抱きあげるときでも、腹筋に力が入れにくいのでその他の部分で補おうとします。
おかげで膝や腰への負担が増加してしまい、痛みにつながりやすくなるのです。

ホルモンの関係や膠原病

出産後はホルモンバランスが不安定です。
それによって膝などの関節に炎症が起こり、痛みにつながることがあります。

稀に身体の免疫異常をきたしてしまう膠原病(こうげんびょう)を発症してしまうケースもあります。

少しでも早く回復する方法

抱っこで空中に投げられる赤ちゃん

いつまでこの膝の痛みは続くのだろうと不安になると思いますが、膠原病などでない限り、産後に出てきた膝の痛みは必ず治まります。

日常生活をこなしていくうちにだんだん体力や筋力は戻ってきます。
1日に何回も繰り返される立ち座りの動作にも耐えられるだけの筋力がついてきます。

よく動くママさんの方が筋力は戻りやすいので、無理のない範囲でできるだけ動くようにしておきましょう。
ウォーキングなどは膝の痛みが出にくいのでおススメです。

赤ちゃんが成長していくと、おむつ替えの回数が減ったり、つかまり立ちをするようになるのでしゃがみこまずに抱き上げられるようになったり。
出産直後よりは膝への負担も減っていきますしね。

それでも早く膝の痛みをとりたいママさんは産後骨盤矯正や、膝周りのかんたんな体操がおススメです!

産後骨盤矯正で骨盤を締める

京都長岡京市・向日市のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正は、締めた骨盤が開かないように業務用の機械で筋肉を鍛えて、締まった骨盤を維持しやすくします。

こうすることでお腹や骨盤周りの筋肉に力を入れやすくなります。
すると体幹を安定させやすくなり、膝への負担は軽減されます。
産後骨盤矯正については“赤ちゃんと一緒に行ける産後骨盤矯正”をタップ!

レッグエクステンション

レッグエクステンションで膝周りの筋肉を鍛えましょう。

イスに深く腰掛けます。
両膝を90度くらいに曲げます。

イスに座る受付さん

つま先を上に向けた状態のまま、膝をしっかりと伸ばします。
膝のお皿の上の辺りに力が入るのを感じながら10秒間キープします。

イスに座ったままレッグエクステンションをする受付さん

10秒経ったらゆっくり足を降ろしていきます。
スタートポジションに戻ったら休まずに、また膝を伸ばすように足を挙げていきましょう。

これを10回繰り返します。
10回繰り返したら今度は逆の足でおこないましょう。

太ももの前面の筋肉のストレッチ体操

筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉を伸ばして柔軟性を保つことも痛みの改善には効果的です。

立った状態で膝を曲げて、同じ側の手で足の甲を持ちます。

壁に手をついて右の太ももをストレッチする受付さん
不安定な人は壁に手をついてもOK

かかとがお尻につくように膝をぐーっと曲げていきましょう。
太ももの前面の筋肉が引き伸ばされるような感覚が出たら、そのまま20秒キープ。

20秒経ったら、今度は逆の足でおこないましょう。

妻が膝の痛みから回復できた3つの秘密

妻が、出産後9ヵ月頃で膝の痛みから回復できた3つの秘密。

  • おむつ替えの頻度が減って立ち座りの動作も減ったり、娘がつかまり立ちをするようになり、抱き上げるときにしゃがみこまなくてもよくなった
  • 出産後7ヵ月頃から膝周りの筋トレとストレッチ体操を始めた
  • 出産後6ヵ月から8ヵ月の間で産後骨盤矯正をして骨盤を締めた

もっと早くから産後骨盤矯正をやってあげてたらよかったのに…って声が聞こえてきそうですが、、、

産後骨盤矯正もありますが、もう少し早い段階から膝周りの筋トレやストレッチ体操ができていると、もう少し早く回復できたのではないかなー。

いつまで続くのか不安になる産後の膝の痛み。
膠原病などでない限り、必ず回復できますので安心してくださいね。

京都のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正では、骨盤だけでなく膝の痛みなども施術しています。
詳しくは“赤ちゃんと一緒に行ける産後骨盤矯正”のページをタップしてご覧くださいね。

『腰の症状も楽になり、来院ごとに膝や手首など痛みが出ている場所も治療していただいて、身体が軽くなりました。生活の中での注意点も教えていただいて良かったです』

産後骨盤矯正SA様からのアンケート。『腰の症状も楽になり、来院ごとに膝や手首など痛みが出ている場所も治療していただいて、身体が軽くなりました。生活の中での注意点も教えていただいて良かったです』
S・A様 36歳 向日市 出産後2ヵ月 産後骨盤矯正7回
骨盤周り 86.9cm ⇒ 84.0cm

『毎回、治療前後で骨盤周りを測定して数値が縮んでいくのが嬉しくて、痛いところを治療して頂きすっきりといつも帰らせてもらいました』

産後骨盤矯正のMT様のアンケート。『毎回、治療前後で骨盤周りを測定して数値が縮んでいくのが嬉しくて、痛いところを治療して頂きすっきりといつも帰らせてもらいました』
M・T様 31歳 京都府長岡京市 出産後3ヵ月 産後骨盤矯正6回時点
骨盤周り99.0cm ⇒ 91.3cm

抱っこひものランキング

miyamotosensei 2019年03月7日 カテゴリー: 産後骨盤矯正

どこの抱っこひもを使っていますか?

以前、僕が購入した雑誌の『たまごクラブ』ではエルゴベビーが圧倒的に1位でした。
京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院へ、産後骨盤矯正を受けに来院されるママさんに、どこの抱っこひもを使っているのか実際に聞いてみました。

抱っこひも部門のランキング

たまごクラブ2018年3月号と育児グッズランキングの付録

妻が妊娠中、育児グッズを比較するために、雑誌『たまごクラブ』を購入したことがあります。
【出産準備・育児グッズ⼈気ランキング2018】が付録されていたからです。
⽣後0ヵ⽉〜1才6ヵ⽉の⾚ちゃんを持つママさん2,060⼈に、ベビーカーやチャイルドシート、おむつや肌着などの出産や育児に関するグッズのアンケートをランキングにしたものでした。

抱っこひも部門では、1,762人のうち830人が
「エルゴベビーを使ってよかった!」
と答えていました。
半分くらいの家庭でエルゴベビーを使っているってことです。
エルゴすごい!

京都のみやもと鍼灸整⾻院には出産後の⾻盤矯正を受けに、多くのママさんが抱っこひもで⾚ちゃんを連れて来院してくださっています。
どこの抱っこひもを使っているのか実際に聞いてみました。
たまごクラブさんの2,060⼈には遠く及ばないものの、、、56⼈のママさんに聞いてみました。

  1. エルゴベビー…41⼈
  2. ベビービョルン…12⼈
  3. アップリカ…7⼈
  4. その他…6⼈

※複数の抱っこひもを使い分けているママさんもおられます。

1位はやっぱりエルゴベビー

たまごクラブと同じで、みやもと鍼灸整⾻院調べでもエルゴベビーがやっぱり1位でした。

2003年にハワイで誕生して以来、多くの海外セレブも愛用しているこのエルゴベビー。
やっぱりかっこいいですよね。

実際にエルゴベビーを使っている感想を聞いてみました。

エルゴベビーのよかったところ

  • 「肩や腰のひもが分厚いので痛くないし楽」
  • 「⽀えられてる感がすごい」
  • 「メッシュ素材は蒸れないので⾃分にも⾚ちゃんにもよかった」
  • 「壊れたときに保障が効いて新品に交換してくれた」など。

エルゴベビーでダメだったところ

  • 「⾸(背中︖)のベルトが付けにくい」
  • 「ごついので使わないときの持ち運びが⼤変」
  • 「値段が⾼め…」など。

※エルゴベビーは偽物も流出しているそうな。正規品販売店やアマゾンなどの信頼できるところで購⼊しましょう。

楽天 エルゴ 抱っこ紐 エルゴベビー 新生児 日本正規店 2年保証 前抱き OMNI 360

2位のベビービョルン

ベビービョルンは1961年にスウェーデンで誕生しました。
ベビービョルンの製品は今では世界50か国以上で発売されています。

僕はこのベビービョルンの抱っこひもを愛用しています。
お店で試着してみて、エルゴベビーは接続するベルトやストラップが多くてややこしかった。。。
ベビービョルンは接続するベルトが5カ所だけで、着脱がとてもかんたんでした。

それだけにエルゴベビーにもう少し競ってくるのかなーと思ってましたが、今回の調べでは完敗。。。

ベビービョルンのどこがよかった︖

  • 「スタイリッシュでかっこいい」
  • 「ごつくないから持ち運びやすい」
  • 「エルゴベビーよりも使いやすい」
  • 「使ってても全く不満がない」

ベビービョルンのどこがダメなの︖

  • 「新⽣児⽤は⾚ちゃんが窮屈そう」

ベビービョルンのママさん12⼈中7⼈使⽤していたのがこのベビーキャリアONE KAI Air でした。

  • 「新⽣児からも使えるし、前向き抱っこもできるのがありがたい」
  • 「主⼈でも使えるスタイリッシュさがいい」

ですって。

ちなみに僕もこれです(*^_^*)

※ベビービョルンもエルゴ同様に偽物があるそうです。アマゾンなどの信頼できるところで購⼊しましょう。

【ポイント★16倍★】ベビービョルン 抱っこ紐 メッシュ 【正規品】 [最新] ベビービョルン 抱っこ紐 one kai air ワン カイ エアー メッシュ ブラック/シルバー/グレージュ/ビンテージローズ [2年保証][SG基準]BabyBjorn ベビーキャリア 抱っこひも

3位アップリカの抱っこひも

エルゴベビーとベビービョルンを使⽤しているママさんが多い中、3番⽬に多かったのがアップリカの抱っこひも。

ベビー用品の国内ブランドと言えばこのアップリカなのではないでしょうか。
アップリカは1947年に大阪で創業されました。

アップリカのどこがよかった︖

  • 「ベビーカーと同じにしたかった」
  • 「義姉のお下がりだけど問題ない」

アップリカのどこがダメだった︖

  • 「⾚ちゃんが重たくなっていくと痛くなってきた」

抱っこひもまとめと選ぶポイント

多くのママさんがエルゴベビーを選んでいました。

「周りがエルゴベビーだから」

という理由で選んでいるママさんも少なくありませんでした。

最近発売されている抱っこひもは、肩や腰のベルトが太くなっていたり、新⽣児から使えたり、前向き抱っこができたり。
どこも同じような機能を備えるようになってきています。

“抱っこひもはやっぱりエルゴベビー”という結果でしたが、その他のブランドでも⼈間⼯学に基づいてママさんの⾝体への負担が少ないタイプばかりになってきています。

なので、抱っこひもを選ぶポイントとしては、、、

「好み」

なのではないでしょうか(笑)

ただ、どのブランドの意⾒としても共通していたのは、

「腰のベルトがあったほうがめっちゃ楽」とのこと。

これから抱っこひもを選ぶママさんの参考になれば幸いです。

P.S.京都の⻑岡京市、向⽇市にあるみやもと鍼灸整⾻院では、出産後の⾻盤矯が受けられます。
⾚ちゃんと⼀緒に⾏ける産後⾻盤矯正”のページをタップしてご確認くださいね(^_-)-☆

産後に多い尿もれの原因とかんたんな体操

miyamotosensei 2019年03月6日 カテゴリー: 産後骨盤矯正

出産を経験したママさんのうち、5人に1人が尿もれに悩まされているといわれています。

おしっこの切れが悪くなったり、回数が増えたというケースも含めると、もっと多くのママさんが出産後の尿のトラブルに悩まされているのではないでしょうか。

京都長岡京市にある【みやもと鍼灸整骨院】には、多くの出産後のママさんが産後骨盤矯正を受けに来院されています。

尿もれに悩むママさんに説明しているかんたんな体操もご紹介しています!

出産後に尿もれが起こる原因

大きくなったお腹に青いリボン巻いているマタニティ

妊娠中から悩む女性もおられますが、多くの場合は出産直後~産後3カ月ごろに症状が出始めます。

くしゃみや咳、イスから立ち上がるとき、上のお子さんと遊んでいたときなど。
お腹に力が入るときに起こることが多いようです。
しかし、何もしていなくても気がついたら出ていたというママさんもおられます。

出産後に尿もれが起こる原因は、妊娠や出産によって骨盤が開いたこと。

胎児が産道を通るときに骨盤が広がるイラスト

骨盤の周りにはたくさんの筋肉がくっついています。

出産で骨盤が開くことで、これらの筋肉が引き伸ばされてしまいます。
骨盤を締める筋肉や、おしっこを我慢する筋肉が上手に機能しなくなってしまうのです。

ならば、骨盤を締めて筋肉を鍛えることが出来れば、尿もれは改善するということです。

出産後の尿もれに効果的なかんたんな体操

エクササイズボールに座って骨盤底筋群などのインナーマッスルを鍛えている2人の女性

尿もれを改善するのに注目なのが“骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)”。
⾻盤底筋群は⾻盤の底にあります。
「ハンモックのように、膀胱や直腸を⽀えている」と表現されます。
出産後はこの筋肉が伸びきった状態になっているため、膀胱や尿道の筋⾁もゆるんでいます。
この筋肉を鍛えることがとても重要です。

骨盤底筋群を上から見た図
骨盤を上から見た図
骨盤底筋群

誰もが一度はおしっこを我慢したことがあると思います。
そんな体操をします。

おしっこを我慢する要領で、膣や肛⾨周りの筋⾁をできるだけ強く締めてください。
そのままでゆっくり5秒数えます。
5秒数えたら一度力を抜きます。
でも力を抜くのは一瞬で、すぐにまたおしっこを我慢するようにキュッと締めて5秒数えましょう。

これを何度か繰り返すだけ。
慣れない最初のうちは10回でOK。
慣れてきたら1⽇30回以上を⽬標にしましょう。
この体操は家事をしながらでも、⾚ちゃんをあやしながらでもできるのでとってもかんたんです♪

それでも改善が見られなかったり、時間に余裕のある方はこちらの体操をするのもおススメです↓↓
産後にゆるんだ骨盤を締めるかんたんな3つの体操

多くのママさんの尿もれが改善している産後骨盤矯正

夕方の海でジャンプする2人の女性

子連れで行ける京都のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正は、多くの出産後のママさんの尿もれも改善しています。
骨盤矯正で骨盤を締めたあと、骨盤底筋群などのインナーマッスルを業務用の機械で鍛えます。
詳しくは“赤ちゃんと一緒に行ける産後骨盤矯正のページ”をタップしてご確認ください。

こちらのママさんたちは尿もれが改善しました。

『尿もれの改善、パンツが入るようになり体重も減りましたし、骨盤のサイズも小さくなり嬉しかった』

産後骨盤矯正OK様のアンケート。『尿もれの改善、パンツが入るようになり体重も減りましたし、骨盤のサイズも小さくなり嬉しかった』
OK様からいただいたGoogleの星5つの口コミ

O・K様 大山崎町 出産後1カ月 産後骨盤矯正7回
骨盤周り 81.4cm ⇒ 78.3cm

『一番気にしていた尿もれの症状が出てないので治療を受けてよかった。先生、受付の方も感じが良く話しやすかった』

産後骨盤矯正MH様のアンケート。『一番気にしていた尿もれの症状が出てないので治療を受けてよかった。先生、受付の方も感じが良く話しやすかった』
M・H様 長岡京市 出産後3カ月 産後骨盤矯正7回
骨盤周り 88.5cm ⇒ 85.3cm

『産後1年半経っていましたが骨盤が締まっていって変化が見られたのでうれしいです。尿漏れも改善されました。子供も優しく見守ってくださって助かりました』

産後骨盤矯正AM様のアンケート。『産後1年半経っていましたが骨盤が締まっていって変化が見られたのでうれしいです。尿漏れも改善されました。子供も優しく見守ってくださって助かりました』
A・M様 長岡京市 出産後1年半 産後骨盤矯正 7回
骨盤周り 86.0cm ⇒ 83.3cm

産後のゆるんだ骨盤に骨盤ベルトは必要?

miyamotosensei 2019年03月1日 カテゴリー: 産後骨盤矯正

出産で開いた骨盤を戻すのに、産後ベルトは必要なのでしょうか?
ベルトを巻いた方がいいときと巻かない方がいいときがあります。

2018年だけで203人のママさんの出産後の骨盤を矯正した、京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院院長の僕が3分で読める記事を書いてみました。
ぜひ読んでみてくださいね~。

骨盤ベルトによるデメリット

ヨガをする妊婦さん
胎児が産道を通るときに骨盤が広がるイラスト

出産後の骨盤はゆるい状態です。
妊娠をしてお腹が大きくなるにつれて、ホルモンの働きで骨盤は少しずつ開いていきます。
経膣分娩の場合、さらに骨盤が開いて産道を通って赤ちゃんが出てきます。

開いた骨盤は、出産後2~10カ月かけてゆっくりと閉じていきます。
この間に悪い姿勢が続くと、骨盤はゆがんだ状態で締まってしまいます。
そうなると、妊娠前のようにきっちり締まらずに、少しゆるい状態で骨盤が固まるのです。
すると、

  • 「産後体型が戻らない」
  • 「骨盤が開いた気がする」
  • 「尿もれが止まらない」

などの原因になってしまいます。。。

それを恐れて、ずーーーっと⾻盤ベルトをしているママさんがおられます。

⾻盤を締める組織として、⾻盤周りにはたくさんの筋⾁があります。
腹筋やお尻の筋肉、最近話題の骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)などです。
これらの筋⾁を鍛えることで⾻盤は締まり、その状態を維持してくれます。

ずーーーっと⾻盤ベルトをしていると、本来使われるべき⾻盤周りの筋肉が使われません。
骨盤ベルトを外すと、骨盤が締まった状態を維持できなくなってしまうのです。

出産後の骨盤を動かそう

並木道をベビーカーを押しながら散歩するママさん

骨盤を積極的に動かすことで、骨盤周りの筋肉を鍛えることができます。
筋肉を鍛えることで骨盤が締まり、その状態を維持することができるのです。

だけどトレーニングというほどの運動をする必要はありません。

出産前後の安静で全身の筋力は落ちています。
筋力を取り戻すことで、骨盤は締まった状態を維持できるのです。

家事をするときや買い物に行くとき、児童館へ行くときやベビーカーでお散歩に行くときなど。
活動するときには骨盤ベルトは外しましょう。
自然の動きの中で骨盤を動かして、骨盤周りの筋肉を自然と鍛えるのです。

もちろん積極的に運動や体操をするのも効果的です。
京都のみやもと鍼灸整骨院では、産後骨盤矯正のママさんにカンタンな体操をご説明しています。
“■産後にゆるんだ骨盤を締めるカンタンな3つの体操

まとめ

コーヒーを持つ右手

じーーーっと座ってスマホを触っていたり、テレビを見ているときは骨盤ベルトをしていたほうがいいように思います。
だらーんと力が抜けているとき、ベルトで骨盤を締めている方が形状記憶にもなるのではないでしょうか。

でも。
家事やお買い物など、活動するときは骨盤ベルトは外して、骨盤周りの筋肉を自然と鍛えましょう。

みやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正は、業務用の美容機器で筋トレをします。
筋トレと言っても、ベッドで横になっているだけで機械が勝手に鍛えてくれます。
矯正で骨盤を整えて締めたあとに筋トレをすることで、骨盤ベルトに頼らずに骨盤を締めることができるようになります。

詳しくはこちらをタップしてご覧ください↓↓
“■産後骨盤矯正のページ
あなたの出産後の⾻盤ケアは、京都の長岡京市、向日市のみやもと鍼灸整⾻院におまかせください。
ご予約優先制とさせていただいておりますので、TEL 0120-574-570 までお電話いただくか、お問い合わせフォームからどうぞ。

産後にゆるんだ骨盤を締めるかんたんな3つの体操

miyamotosensei 2019年02月26日 カテゴリー: 産後骨盤矯正

出産で体重が増えたり、妊娠前のズボンがはけなくなっていませんか?

京都の向日市・長岡京市にある【みやもと鍼灸整骨院】では、産後骨盤矯正のママさんに簡単な体操を3つご説明しています。
出産で開いた骨盤が締まりやすくなり、体型や体重改善、尿もれにも効果的です。

クランチ

膝を立てた状態で仰向けに寝ます。
両手を太ももへ置きます。

膝を曲げて仰向けに寝て、両太ももの前面に両手を置いている受付の羽場さん

お腹の筋肉を意識して、頭を挙げていき肩甲骨が床から浮いたら3秒ストップ。
このとき背骨をひとつずつ床から離していくイメージで頭から肩甲骨まで浮かせましょう。

仰向けに寝て、頭から肩甲骨まで床から浮かすクランチをする羽場さん
しっかり腹筋を意識しましょう

3秒キープ出来たら、ゆっくり肩甲骨を戻していき、頭も床に戻していきます。
頭が着地したら、休まずすぐに頭を地面から挙げて、先ほどと同じ動作を繰り返します。

しっかり腹筋を意識できないと肩周りがしんどくなります。

最初は5回からでOK。
1セット間の休憩は1分までにして、3セット繰り返します。
3秒キープが余裕な人は、5秒10回などアレンジしてみましょう。

ドローイン

こちらも膝を立てた状態で仰向けに寝ます。

おへその少し下の辺り、つまり下腹部を意識します。
⼿を置くと意識しやすくなります。

膝を曲げて仰向けに寝て下腹に両手を置く受付の羽場さん

⿐から息を吸って、下腹を膨らませます。
思い切りふくらませたら、⼝から細く⻑く深く
「ふーーーーーーっっっ」
と、限界まで息を吐きます。
このときに思い切り下腹をへこませます。
下腹が背中にくっつくんじゃないかと思うくらい、下腹を背中に押しつけます。

何秒で吸って、何秒で吐く、といった決まりはありません。
⼤きく息を吸って、細く⻑く深く限界まで息を吐く。

この動作を10回繰り返してください。
こちらも3セット。

この体操は、必ず寝て行う必要はありません。
抱っこしながらでも、テレビ見ながらでもできるので手軽です。
僕はお風呂上りにドライヤーを当てているときにしています。

ただし、⼼臓や⾎圧になんらかの疾患のある⽅は注意してください。
控えめに⾏うか、中⽌してください。

※腹式呼吸がやりにくい方もいます。
その場合は単純に下腹をへこませて、おしっこを我慢するように膣を締めてください。
呼吸は自然にしてもらってOK。
この状態で10秒キープ。
これを5回繰り返します。

ヒップリフト

またまた膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。
今回は少し足幅を開きます。

足幅を少し広げて膝を曲げて仰向けに寝る受付さん

お尻から腰、背中を持ち上げます。
膝のお皿からお腹まで一直線になるくらいまで持ち上げたら10秒キープ。
呼吸は自然にしてOK。

膝を曲げて仰向けに寝て腰を浮かすヒップリフトをする羽場さん

10秒キープできたらゆっくり降ろしていきます。
お尻が地面に着いたら休まずにすぐにさっきと同じように、お尻から腰、背中を持ち上げて10秒キープです。

この動作を10回繰り返しましょう。

まとめ

ドライヤーで髪を乾かす女性

どの体操もできれば3~4セットできると効果は抜群です。
でも子育てしながらそれだけ時間をとるのは難しいですよね。。。
その場合は1セットずつでもいいので、できるだけ毎日行いましょう。

ドローインは日常生活にも取り入れやすいので、それだけでもいいです。
僕はドライヤーをあててる3分間はドローインをしています。
生活の中で体操への意識をもつことが大切だと思います。

多くのママさんの出産後に変化した体重や体型を改善している、京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正。
詳しくはこちらをタップしてご確認ください↓↓
産後⾻盤矯正のページ

産後太りの原因を知って上手に体重を減らそう

miyamotosensei 2019年02月19日 カテゴリー: 産後骨盤矯正

45.4%のママさんが出産で体重が増えたと答えました。
そのうちの85%のママさんが3㎏以上増えています。
いったいなにがそんなに増えるのでしょうか?

原因を知れば落とし方も見えてきます。

「京都、特に長岡京で産後骨盤矯正と言えば【みやもと鍼灸整骨院】と言われるくらい有名ですよー」
って、先日産後骨盤矯正を受けに来院されたママさんに言ってもらえて、少し天狗になっている(笑)、みやもと鍼灸整骨院院長の宮本が産後の体重について書いてみました。
ぜひ読んでみてくださいね~。

出産で体重は増えましたか?

ベビーベッドを見る妊婦さん

『出産後どれだけ体重が増えましたか?』

という質問に、500人のママさんが答えたアンケートがあります。(※AERA with Baby掲載)

妊娠前より太った

と、45.4%のママさんが答えています。

 

みなさんどのくらい増えたかというと…。

  • 3~5kg…51.5%
  • 6~8kg…15.4%
  • 9~11kg…11%

2kg以下と答えたママさんはわずか15%。
残りの85%のママさんは3kg以上増えています。
21kg以上増えたママさんもいます。
元々の体格や妊娠中の過ごし⽅によって、増加量は異なってくるようです。

産後太りの原因は?

妊婦さんと旦那さんの腕

いったいなにが増えるから、体重が増えているのでしょうか?

⾚ちゃんの体重は⼤体3,000グラム。
つまり3kgです。
⽺⽔と胎盤でも1kgほどです。
ここまでで約4kg。

ということは出産⾃体で減るのは約4kgだけ。
出産時に10kg増えていたとすると、残りの6kgはなんなのでしょうか?

妊娠して胎児が大きくなっていくにつれて、お母さんの身体には以下のような変化が起こります。

1.子宮が大きくなる

胃の辺りまで大きく広がります。
それだけ重量が増えます。

2.血液量が増加

妊娠中から徐々に増えていき、出産時は約1.5倍になります。
それだけ胎児や胎盤に⾎液を回さないといけないのです。

3.脂肪が増える

胎児を支えるために脂肪が増加します。

子宮や血液量は出産後1ヵ月もすれば自然に元に戻っていきます。

産後太りの原因は“脂肪”です。
結局は脂肪なのです。。。

出産で増えた体重を落とす方法

妊婦のママさんのお腹に顔を当てる娘

産後太りを解消するためには脂肪を落とす必要があります。
出産後の脂肪を落とすのに有効な⽅法は3つ。

  • 産褥体操などの体操をする
  • お散歩などの有酸素運動をする
  • 産後骨盤矯正を受ける

⾷べる量を減らして体重を落とそうとするママさんがいますが、授乳中の過度な⾷事制限はおススメできません。
それよりも妊娠中に落ちてしまった筋⾁を取り戻すほうが、⾚ちゃんのためにも健康的。

脂肪を燃焼してくれるのは筋⾁です。
産褥体操などで筋⾁をつけて、お散歩などの有酸素運動で効率のいい脂肪燃焼効果を狙いましょう。

子育てに追われてなかなか運動をする余裕がないママさんは、日常生活で動く工夫をしてみてはいかがでしょうか?

  • 赤ちゃんをあやすついでに抱っこしながらスクワットをする
  • 買い物は近くのスーパーじゃなくて遠いスーパーまで歩く
  • 赤ちゃんの気晴らしにもなるよう抱っこひもで散歩する

などなど。
これらは、みやもと鍼灸整骨院に産後骨盤矯正を受けに来院されていたママさんたちが実践していた日常生活での工夫です。

そして、出産で開いた⾻盤がそのままだと下半⾝に脂肪がつきやすくなります。
⾻盤を締める産後⾻盤矯正がとても効果的。
みやもと鍼灸整⾻院の産後⾻盤矯正は、⾻盤を締めるように矯正したあと、複合高周波という機械で筋⾁を鍛えます。
⾻盤が締まったいい状態が維持できて、筋トレにもなるので脂肪も燃焼されます。

『1人目出産した時より体重は落ちないと思っていたのに、1人目の時より痩せたのにはビックリ』

産後骨盤矯正YM様のアンケート。『腰痛がだいぶ楽になった。1人目出産した時より体重は落ちないと思っていたのに、1人目の時より痩せたのにはビックリ』
Y・M様 京都市伏見区 出産後2カ月半 産後骨盤矯正7回
骨盤周り 81.2cm ⇒ 79.0cm

『体重がどんどん減りはじめデニムは1サイズ小さいのが入るようになりました。効果が目に見えて分かって嬉しかった』

産後骨盤矯正FN様のアンケート。『産後の体重が減らなくなって、入らなくなったデニムがあった。(産後骨盤矯正を受けてみて)体重がどんどん減りはじめデニムは1サイズ小さいのが入るようになりました。効果が目に見えて分かって嬉しかった』
F・N様 20歳 京都市伏見区 出産後2ヵ月 産後骨盤矯正6回目
骨盤周り 87.0cm ⇒ 82.7cm

『尿もれの改善、パンツが入るようになり体重も減りましたし、骨盤のサイズも小さくなり嬉しかった』

産後骨盤矯正OK様のアンケート。『尿もれの改善、パンツが入るようになり体重も減りましたし、骨盤のサイズも小さくなり嬉しかった』
OK様からいただいたGoogleの星5つの口コミ

O・K様 大山崎町 出産後1カ月 産後骨盤矯正7回
骨盤周り 81.4cm ⇒ 78.3cm

多くのママさんが産後産後太りを解消されている、京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正。
詳しくはこちらをタップしてご確認ください↓↓
産後⾻盤矯正のページ

帝王切開で開いた骨盤を戻す産後骨盤矯正

miyamotosensei 2019年02月15日 カテゴリー: 産後骨盤矯正

5人に1人が帝王切開での出産といわれるくらい、帝王切開での出産率が高まっています。

帝王切開でも骨盤は開くことや、帝王切開の方が骨盤の戻りが悪いかも知れないことを知ってもらいたい。
わかりやすく説明しているので読んでみてくださいね~。

帝王切開だと骨盤は開かない?

右手にお花を持っている妊婦さん

こんにちは、京都の長岡京市・向日市のみやもと鍼灸整骨院院長の宮本です。

“帝王切開だから骨盤は開いていない”と思っていませんか?

僕の妻も2018年4月に帝王切開で出産してくれました。
出産直後の骨盤周りは86.0cmでした。
出産後6カ月と2週間経ってから産後骨盤矯正を開始しました。
開始直後も86.0cmだった骨盤周りが産後骨盤矯正をしていくと、82.7cmまで締まりました。

帝王切開でも骨盤は開いています。

妊娠すると、リラキシンというホルモンの働きで⾻盤はゆるみます。
お腹の中で大きくなっていく胎児に合わせて、骨盤を広げる必要があるからです。

胎児が産道を通るときに骨盤が広がるイラスト

帝王切開するギリギリまで、胎児は普通分娩と同じように下へ下へと降りていきます。
ゆるんでいる⾻盤を押し広げて降りていくのです。
このようにゆるんで開いた⾻盤が、妊娠前の状態に戻るまで、普通分娩のママさんと同じ様に出産後6〜10ヵ⽉かかると言われます。

帝王切開の方が骨盤は戻らない?

子ども靴をお腹の上に乗せながら寝ている妊婦さん

“帝王切開での出産の方が骨盤の戻りが悪い”という意見もあります。

切ったお腹に負担がかからないようにして、活動量が少なくなることが考えられるからです。
⾻盤周りにはとても多くの筋⾁があります。
⽇常⽣活で動き回ることで、それらの筋⾁が鍛えられます。
すると⾻盤が締まり、ダイエットにもつながります。
しかし活動量が減ると、筋⾁がつきにくく、⾻盤が締まりにくくなるのです。

帝王切開でも安心して受けられる産後骨盤矯正

みやもと鍼灸整⾻院の産後⾻盤矯正は、帝王切開でご出産されたママさんにも受けていただけます。

  • 「産後⾻盤矯正を受けたいけど、帝王切開での傷⼝が痛そう」
  • 「他の整体を受けに⾏ったら、傷⼝が痛かった」

そんなお話を聞くことがあります。
みやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正はボキボキしないので痛くありません。

こちらの帝王切開でご出産されたママさんたちは、骨盤矯正を受けることで骨盤周りが10cmも締まったり、帝王切開での痛みや違和感が残っていても安心して受けていただきました。

『産後の骨盤の開き。腰の痛み。下半身、体重の増加。(で悩んでいました)違う所の痛みも施術してもらえて良かった。腰の痛みはなくなり体重も減りました。1人づつなので子供が泣いても気にならないので良かった』

産後骨盤矯正FS様のアンケート。『産後の骨盤の開き。腰の痛み。下半身、体重の増加。(で悩んでいました)違う所の痛みも施術してもらえて良かった。腰の痛みはなくなり体重も減りました。1人づつなので子供が泣いても気にならないので良かった』
F・S様 26歳 京都市西京区 出産後1カ月半 産後骨盤矯正9回
骨盤周り 92.8cm ⇒ 82.8cm

『帝王切開で下腹部に違和感がある状態でも全く痛くないので安心した。こり(肩こり腰痛がひどい)をほぐしてもらえて気持ちがよい。赤ちゃんが泣いたりしても、又、授乳しないとだめな場合も待ってもらえるので安心した。』

産後骨盤矯正KM様のアンケート。『痛くないし、こり(肩こり腰痛がひどい)をほぐしてもらえて気持ちがよい。赤ちゃんが泣いたりしても、又、授乳しないとだめな場合も待ってもらえるので安心した。帝王切開で下腹部に違和感がある状態でも全く痛くないので安心した』
K・M様 42歳 京都市 出産後3ヵ月 産後骨盤矯正6回時点のお声
骨盤周り 88.2cm ⇒ 85.8cm

『帝王切開の出産だったので傷口が痛くて産後ベルトが出来ず…。すごくていねいで1度受けただけで腰痛もマシになってきました。骨盤も今のところ2.2cm縮んで順調です』

産後骨盤矯正MK様のアンケート。『帝王切開の出産だったので傷口が痛くて産後ベルトが出来ず…。すごくていねいで1度受けただけで腰痛もマシになってきました。骨盤も今のところ2.2cm縮んで順調です』
M・K様 37歳 京都長岡京市 出産後3ヵ月 産後骨盤矯正5回時点
骨盤周り96.2cm ⇒ 93.9cm

帝王切開を気にすることなく受けることができる、京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院の産後⾻盤矯正はこちら⇒
“■産後⾻盤矯正のページ

子育て中のぎっくり腰などひどい腰痛になったとき、コルセットがとても有効です。
こちらをタップしてご覧ください⇒
“■腰痛にコルセットが効果的な理由やリスクと正しい巻き方

出産後の腰痛は骨盤のせいだけではありません

miyamotosensei 2019年02月14日 カテゴリー: 産後骨盤矯正

出産後の腰痛が骨盤のせいだと思っているアナタ。
その腰痛、骨盤だけが原因ではありません。

出産後の骨盤が締まっていなかったり、ゆがんでいたりずれていたり。
たしかに骨盤が腰痛の原因になることはあります。
しかし腰回りの筋肉が原因で腰痛が起こることもあります。

腰痛の原因が骨盤なのか筋肉なのか。
出産後の腰痛に悩まされているママさんは是非読んでみてくださいね~。

出産後の腰痛

京都の長岡京市にある【みやもと鍼灸整骨院】には、出産後の⾻盤矯正を受けに本当に多くのママさんが来院してくださっています。
⻑岡京市や向⽇市、京都市だけでなく⼋幡や⻲岡など。
京都以外からも⾼槻市や茨⽊市などの⼤阪からも。
滋賀県の草津から1時間半かけて通院されているママさんもおられます。

産後骨盤矯正を受けに来院されるママさんたちのお悩みの第1位は何といっても骨盤です。
“骨盤”矯正ですからね(笑)
今日は第2位の“腰痛”のお話をしますね。

産後骨盤矯正を受けに来院されるママさんに聞いたお悩みランキング
産後骨盤矯正を受けに来院されたママさんたちのアンケート

⾻盤輪不安定症による腰痛

妊娠や出産を経験する年代に多いのが『⾻盤輪不安定症(こつばんりんふあんていしょう)』による腰痛です。

正面から見た骨盤で、恥骨結合を青く、仙腸関節を赤く囲ったイラスト。
Blueが恥骨結合
Redが仙腸関節

骨盤は“輪っか”のように丸くなっています。
この輪っかの前面にある部分を恥骨結合(ちこつけつごう)といい、上のイラストで青く囲まれている場所です。
赤色で囲んであるのが、輪っかの後ろ側、つまり腰の下の辺りになる仙腸関節(せんちょうかんせつ)です。
これらは関節と呼ばれます。
⼥性ホルモンの影響で、出産するときにこれらの関節が広がります。
つまり⾻盤の“輪っか”が広がるのです。

胎児が産道を通るときに骨盤が広がるイラスト
恥骨結合が広がる

⼥性の⾻盤は産道を確保するように柔軟にできています。
出産後に、
「妊娠前より骨盤が広がった気がする」
と言うママさんの感覚は正しいのです。
実際に骨盤は開いているのですから。

実は出産後だけでなく、妊娠時や⽉経などにおいても、⼥性ホルモンの影響でこれらの関節は少しゆるくなります。
そうなると、仙腸関節(上のイラストの赤色)に⼤きな負荷がかかり、仙腸関節性腰痛が発症します。

こういった状態を⾻盤輪不安定症といいます。
⾻盤輪不安定症による腰痛は、⾻盤のちょうど後ろ側で、お尻の割れ⽬の上のあたりに特に痛みを感じるようになります。
なにか動作をするときに痛みが出たり、ひどい場合は歩くのさえ難しいほどの痛みに襲われる方もおられます。

出産後は骨盤が開いた状態で、どんどん大きくなっていく⾚ちゃんを抱っこするのです。
骨盤輪不安定症による腰の痛みが出ない⽅が不思議なくらいです。

筋肉性の腰痛

胎児がいるお腹に手を当てる妊婦さん

上の写真はとてもわかりやすい。
お腹が大きくなっていくと、重心が前になるので、倒れないように腰を反らします。
つねに腰の筋肉を使っていることになります。
産まれてから始まる赤ちゃんの抱っこや抱っこひもも同じですよね。

さらに出産前後は安静にしていることが多いので、身体の筋力は落ちています。
そこに妊娠で大きくなったお腹による負担や、赤ちゃんを抱っこする毎日。
赤ちゃんの首が座っていないので授乳の姿勢も決して楽にはできません。

筋力は落ちているのに、腰の筋肉には大きな負担が続きます。
腰の筋肉はだんだん固くなって、血液の流れが悪くなり、筋肉の中の酸素が不足していきます。
これが腰痛の原因になってしまうのです。

産後の腰痛と寝返り

ベッドで横向けに寝ている女性

夜、寝ているときの寝返りは、⾝体への負担を分散させてくれます。
⾎液やリンパの流れが良くなり、痛みが出にくい状態を維持してくれます。
しかし寝返りが少なくなると、これらの逆の状態になってしまいます。
つまり、敷布団と接触している⾝体の場所が⼀定であり、筋⾁が固くなって⾎液やリンパも滞ってしまいます。

寝返りと腰痛の関係を調べた研究があります。
それによると、腰痛を感じない⼈は寝返りを20回以上していました。
しかし慢性的な腰痛に悩まされている⼈では19回以下でした。

出産後のママさんの場合、お子さんが隣に寝ているために寝返りが全然できなかったり。
さらに夜中に授乳をしながら、添い乳の姿勢や変な体勢で寝てしまったり。

睡眠は一日の3分の1から4分の1を占めます。
その間に腰痛が起こる原因が潜んでいるかも知れません。
出産後に腰痛が悪化していくようなら、寝返りをうてるスペースを見直してみましょう。

京都みやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正

出産後に起こる腰痛のすべてが骨盤が原因というわけではありません。

  • ⾻盤がゆるむことによって起こる⾻盤輪不安定症による腰痛
  • 腰の筋⾁が固くなることによって起こる腰痛
  • 寝ている姿勢が関係している可能性

他にも寝不足やストレスによる腰痛なども考えられます。

このように腰痛が起こる原因は様々で、そして一つだけではないことがほとんどです。
骨盤がゆるくなっていれば、周りの筋肉にも負担がかかって腰痛が悪化するなど。

赤ちゃん越しに見える産後骨盤矯正を受けているママさん

みやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正は、骨盤を締めて整えるだけではありません。
筋肉性の腰痛も改善するように整体施術もしていきます。

こちらの産後⾻盤矯正を受けに通院してくださっていたママさんも腰痛に悩まされていました。

『妊娠前にはいていたズボンがキツかったのが妊娠前より骨盤が締まったのを実感しました。腰痛や恥骨痛が何より心配でしたが、施術1回目で痛みが和らぐのを感じ、通う度に気持ちも和らぐのを実感しました』

産後骨盤矯正のNH様のアンケート。『妊娠前にはいていたズボンがキツかったのが妊娠前より骨盤が締まったのを実感しました。腰痛や恥骨痛が何より心配でしたが、施術1回目で痛みが和らぐのを感じ、通う度に気持ちも和らぐのを実感しました』
N・H様 向日市 出産後1カ月 産後骨盤矯正7回
骨盤周り 90.8cm ⇒ 87.5cm

出産後の⾻盤矯正だけでなく腰痛や肩こり、股関節の痛み、頭痛、恥⾻痛、尿漏れなどの出産後に起こりやすいトラブルも整体で同時に診ていきます。
京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正はこちら⇒
“■産後⾻盤矯正のページ

ぎっくり腰などひどい腰痛になったとき、コルセットがとても有効です。
こちらをタップしてご覧ください⇒
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出産後のママさんに多い手首の痛みド・ケルバン病

miyamotosensei 2019年02月8日 カテゴリー: 産後骨盤矯正

出産後に手首の親指側の痛みを訴えるママさんはたくさんおられます。

ホルモンの関係も指摘されますが、主な原因は親指の使いすぎ。
赤ちゃんの抱っこやスマホの操作方法を工夫することで、症状が改善することもあります。

京都のみやもと鍼灸整骨院では、産後骨盤矯正を受けに来院されるママさんの手首の痛みも診ています。
原因から対処法までご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

手首が痛くなってきたママさんへ

「抱っこのしすぎ? 最近⼿⾸が痛くなってきた。⾚ちゃんを抱っこするのも、親指を動かすのも痛い」

僕はそんなふうに、娘が小さいころに手首の痛みに悩まされたことがあります。
抱き上げるときがなにより痛いし、親指を動かすのがとても辛かった。。。

手のひらを上にして両手首を合わせて上から撮影した写真
当時の写真
右手首が、左手首より腫れました

あなたは、僕と同じ手首の親指側の部分に痛みが出ていませんか?
みやもと鍼灸整骨院へ、この部分の痛みを訴えて来院されるママさんはたくさんおられます。

親指をかるく握って手首を小指側に曲げてみてください。

左手の親指を軽く握りながら手首を小指側に曲げるフィンケルシュタインテスト
フィンケルシュタインテスト

これで痛みが強く出たり、痛くて手首を曲げることすらできないようなら、“ド・ケルバン病”が疑われます。
最近では“スマートフォンサム”とも言いますが、いずれにしても腱鞘炎です。

ド・ケルバン病(スマートフォンサム)の症状

親指を立てたり動かすと痛みが走ります。
ひどくなると、親指を思うように動かせなくなったり、手首を小指側や親指側に曲げられなくなります。

親指を動かす筋肉は手首を通ります。
手首には“腱鞘(けんしょう)”という小さなトンネルがあります。
筋肉はそのトンネルを通るのでスムーズに動けます。
しかし親指の使い過ぎなどによって、このトンネルに炎症が起こったものを“腱鞘炎(けんしょうえん)”と呼びます。

右手首の解剖イラスト
うすく透明に描かれている部分が腱鞘

このトンネルを通る筋肉の数は人によって異なります。
1本ではなく2本の筋⾁がその中を通る⼈もいます。
筋⾁がより多く通る⼈の⽅が、⼿⾸の痛みが出やすいと考えられています。
同じように赤ちゃんを抱っこしているのに、手首に痛みが出るママさんと出ないママさんでは、こういった構造の違いも挙げられます。

スマートフォンサムとは?

左手でコーヒーボトルを持ちながら、右手でスマホを操作する女性

あなたはスマートフォンを操作するとき、どの指を使いますか?

もしもスマートフォンを操作するのに親指を使うなら要注意。
さらにLINEやゲーム、ネットサーフィンなどで⻑時間親指でスマホを触るなら、痛みが長引いても仕方ないのかもしれません。

“サム(thumb)”とは“親指”のこと。
スマートフォンサムとは、シンプルに親指の使いすぎなのです。

親指は本来、動かすことに強い構造にはなっていません。
しかし現代ではスマートフォンやパソコンなどで、親指を使う機会が増加しました。
本来の親指の機能を超えてしまって、腱鞘炎になる人が増えているのです。

ママさんの手首の痛みの対処法

赤ちゃんを抱っこしながら歩く女性

赤ちゃんを抱っこするとき、上の写真のような抱き方をしていませんか?
親指と人差し指の間を広げて、赤ちゃんの脇の下から抱き上げる。
これが親指にとても大きな負担になります。

これを1日に何回も繰り返さないといけない。
赤ちゃんはどんどん重たくなっていって、親指への負担は大きくなっていくのです。

赤ちゃんを抱っこするときは、親指を広げないようにして、手のひらで抱き上げるようにしましょう。

そしてスマートフォンを親指で操作しない。
アプリのゲームなど、スマホを横向きにして親指で操作しない。
スマホを操作するときは、片手で持って、もう片方の手の指で操作する。
親指では操作しないことが大切です。

家事や⽇常⽣活で痛みを感じる動作があれば、⼯夫して持ち⽅を変えてみましょう。

⾚ちゃんと⼀緒に⾏ける京都の長岡京市・向日市のみやもと鍼灸整⾻院では、産後骨盤矯正と同時に手首の痛みなどの身体の不調も診ています。
テーピング療法や整体、⾃宅でのケアの仕⽅をご説明しています。
産後⾻盤矯正について詳しくはこちらをタップしてご確認ください↓↓
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