子連れで行ける京都・長岡京市の産後骨盤矯正 | みやもと鍼灸整骨院

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産後にゆるんだ骨盤を締めるかんたんな3つの体操

miyamotosensei 2019年02月26日 

出産で体重が増えたり、妊娠前のズボンがはけなくなっていませんか?

京都の向日市・長岡京市にある【みやもと鍼灸整骨院】では、産後骨盤矯正のママさんに簡単な体操を3つご説明しています。
出産で開いた骨盤が締まりやすくなり、体型や体重改善、尿もれにも効果的です。

クランチ

膝を立てた状態で仰向けに寝ます。
両手を太ももへ置きます。

膝を曲げて仰向けに寝て、両太ももの前面に両手を置いている受付の羽場さん

お腹の筋肉を意識して、頭を挙げていき肩甲骨が床から浮いたら3秒ストップ。
このとき背骨をひとつずつ床から離していくイメージで頭から肩甲骨まで浮かせましょう。

仰向けに寝て、頭から肩甲骨まで床から浮かすクランチをする羽場さん
しっかり腹筋を意識しましょう

3秒キープ出来たら、ゆっくり肩甲骨を戻していき、頭も床に戻していきます。
頭が着地したら、休まずすぐに頭を地面から挙げて、先ほどと同じ動作を繰り返します。

しっかり腹筋を意識できないと肩周りがしんどくなります。

最初は5回からでOK。
1セット間の休憩は1分までにして、3セット繰り返します。
3秒キープが余裕な人は、5秒10回などアレンジしてみましょう。

ドローイン

こちらも膝を立てた状態で仰向けに寝ます。

おへその少し下の辺り、つまり下腹部を意識します。
⼿を置くと意識しやすくなります。

膝を曲げて仰向けに寝て下腹に両手を置く受付の羽場さん

⿐から息を吸って、下腹を膨らませます。
思い切りふくらませたら、⼝から細く⻑く深く
「ふーーーーーーっっっ」
と、限界まで息を吐きます。
このときに思い切り下腹をへこませます。
下腹が背中にくっつくんじゃないかと思うくらい、下腹を背中に押しつけます。

何秒で吸って、何秒で吐く、といった決まりはありません。
⼤きく息を吸って、細く⻑く深く限界まで息を吐く。

この動作を10回繰り返してください。
こちらも3セット。

この体操は、必ず寝て行う必要はありません。
抱っこしながらでも、テレビ見ながらでもできるので手軽です。
僕はお風呂上りにドライヤーを当てているときにしています。

ただし、⼼臓や⾎圧になんらかの疾患のある⽅は注意してください。
控えめに⾏うか、中⽌してください。

※腹式呼吸がやりにくい方もいます。
その場合は単純に下腹をへこませて、おしっこを我慢するように膣を締めてください。
呼吸は自然にしてもらってOK。
この状態で10秒キープ。
これを5回繰り返します。

ヒップリフト

またまた膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。
今回は少し足幅を開きます。

足幅を少し広げて膝を曲げて仰向けに寝る受付さん

お尻から腰、背中を持ち上げます。
膝のお皿からお腹まで一直線になるくらいまで持ち上げたら10秒キープ。
呼吸は自然にしてOK。

膝を曲げて仰向けに寝て腰を浮かすヒップリフトをする羽場さん

10秒キープできたらゆっくり降ろしていきます。
お尻が地面に着いたら休まずにすぐにさっきと同じように、お尻から腰、背中を持ち上げて10秒キープです。

この動作を10回繰り返しましょう。

まとめ

ドライヤーで髪を乾かす女性

どの体操もできれば3~4セットできると効果は抜群です。
でも子育てしながらそれだけ時間をとるのは難しいですよね。。。
その場合は1セットずつでもいいので、できるだけ毎日行いましょう。

ドローインは日常生活にも取り入れやすいので、それだけでもいいです。
僕はドライヤーをあててる3分間はドローインをしています。
生活の中で体操への意識をもつことが大切だと思います。

多くのママさんの出産後に変化した体重や体型を改善している、京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正。
詳しくはこちらをタップしてご確認ください↓↓
産後⾻盤矯正のページ

産後太りの原因を知って上手に体重を減らそう

miyamotosensei 2019年02月19日 

45.4%のママさんが出産で体重が増えたと答えました。
そのうちの85%のママさんが3㎏以上増えています。
いったいなにがそんなに増えるのでしょうか?

原因を知れば落とし方も見えてきます。

「京都、特に長岡京で産後骨盤矯正と言えば【みやもと鍼灸整骨院】と言われるくらい有名ですよー」
って、先日産後骨盤矯正を受けに来院されたママさんに言ってもらえて、少し天狗になっている(笑)、みやもと鍼灸整骨院院長の宮本が産後の体重について書いてみました。
ぜひ読んでみてくださいね~。

出産で体重は増えましたか?

ベビーベッドを見る妊婦さん

『出産後どれだけ体重が増えましたか?』

という質問に、500人のママさんが答えたアンケートがあります。(※AERA with Baby掲載)

妊娠前より太った

と、45.4%のママさんが答えています。

 

みなさんどのくらい増えたかというと…。

  • 3~5kg…51.5%
  • 6~8kg…15.4%
  • 9~11kg…11%

2kg以下と答えたママさんはわずか15%。
残りの85%のママさんは3kg以上増えています。
21kg以上増えたママさんもいます。
元々の体格や妊娠中の過ごし⽅によって、増加量は異なってくるようです。

産後太りの原因は?

妊婦さんと旦那さんの腕

いったいなにが増えるから、体重が増えているのでしょうか?

⾚ちゃんの体重は⼤体3,000グラム。
つまり3kgです。
⽺⽔と胎盤でも1kgほどです。
ここまでで約4kg。

ということは出産⾃体で減るのは約4kgだけ。
出産時に10kg増えていたとすると、残りの6kgはなんなのでしょうか?

妊娠して胎児が大きくなっていくにつれて、お母さんの身体には以下のような変化が起こります。

1.子宮が大きくなる

胃の辺りまで大きく広がります。
それだけ重量が増えます。

2.血液量が増加

妊娠中から徐々に増えていき、出産時は約1.5倍になります。
それだけ胎児や胎盤に⾎液を回さないといけないのです。

3.脂肪が増える

胎児を支えるために脂肪が増加します。

子宮や血液量は出産後1ヵ月もすれば自然に元に戻っていきます。

産後太りの原因は“脂肪”です。
結局は脂肪なのです。。。

出産で増えた体重を落とす方法

妊婦のママさんのお腹に顔を当てる娘

産後太りを解消するためには脂肪を落とす必要があります。
出産後の脂肪を落とすのに有効な⽅法は3つ。

  • 産褥体操などの体操をする
  • お散歩などの有酸素運動をする
  • 産後骨盤矯正を受ける

⾷べる量を減らして体重を落とそうとするママさんがいますが、授乳中の過度な⾷事制限はおススメできません。
それよりも妊娠中に落ちてしまった筋⾁を取り戻すほうが、⾚ちゃんのためにも健康的。

脂肪を燃焼してくれるのは筋⾁です。
産褥体操などで筋⾁をつけて、お散歩などの有酸素運動で効率のいい脂肪燃焼効果を狙いましょう。

子育てに追われてなかなか運動をする余裕がないママさんは、日常生活で動く工夫をしてみてはいかがでしょうか?

  • 赤ちゃんをあやすついでに抱っこしながらスクワットをする
  • 買い物は近くのスーパーじゃなくて遠いスーパーまで歩く
  • 赤ちゃんの気晴らしにもなるよう抱っこひもで散歩する

などなど。
これらは、みやもと鍼灸整骨院に産後骨盤矯正を受けに来院されていたママさんたちが実践していた日常生活での工夫です。

そして、出産で開いた⾻盤がそのままだと下半⾝に脂肪がつきやすくなります。
⾻盤を締める産後⾻盤矯正がとても効果的。
みやもと鍼灸整⾻院の産後⾻盤矯正は、⾻盤を締めるように矯正したあと、複合高周波という機械で筋⾁を鍛えます。
⾻盤が締まったいい状態が維持できて、筋トレにもなるので脂肪も燃焼されます。

『1人目出産した時より体重は落ちないと思っていたのに、1人目の時より痩せたのにはビックリ』

産後骨盤矯正YM様のアンケート。『腰痛がだいぶ楽になった。1人目出産した時より体重は落ちないと思っていたのに、1人目の時より痩せたのにはビックリ』
Y・M様 京都市伏見区 出産後2カ月半 産後骨盤矯正7回
骨盤周り 81.2cm ⇒ 79.0cm

『体重がどんどん減りはじめデニムは1サイズ小さいのが入るようになりました。効果が目に見えて分かって嬉しかった』

産後骨盤矯正FN様のアンケート。『産後の体重が減らなくなって、入らなくなったデニムがあった。(産後骨盤矯正を受けてみて)体重がどんどん減りはじめデニムは1サイズ小さいのが入るようになりました。効果が目に見えて分かって嬉しかった』
F・N様 20歳 京都市伏見区 出産後2ヵ月 産後骨盤矯正6回目
骨盤周り 87.0cm ⇒ 82.7cm

『尿もれの改善、パンツが入るようになり体重も減りましたし、骨盤のサイズも小さくなり嬉しかった』

産後骨盤矯正OK様のアンケート。『尿もれの改善、パンツが入るようになり体重も減りましたし、骨盤のサイズも小さくなり嬉しかった』
OK様からいただいたGoogleの星5つの口コミ

O・K様 大山崎町 出産後1カ月 産後骨盤矯正7回
骨盤周り 81.4cm ⇒ 78.3cm

多くのママさんが産後産後太りを解消されている、京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正。
詳しくはこちらをタップしてご確認ください↓↓
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帝王切開で開いた骨盤を戻す産後骨盤矯正

miyamotosensei 2019年02月15日 

5人に1人が帝王切開での出産といわれるくらい、帝王切開での出産率が高まっています。

帝王切開でも骨盤は開くことや、帝王切開の方が骨盤の戻りが悪いかも知れないことを知ってもらいたい。
わかりやすく説明しているので読んでみてくださいね~。

帝王切開だと骨盤は開かない?

右手にお花を持っている妊婦さん

こんにちは、京都の長岡京市・向日市のみやもと鍼灸整骨院院長の宮本です。

“帝王切開だから骨盤は開いていない”と思っていませんか?

僕の妻も2018年4月に帝王切開で出産してくれました。
出産直後の骨盤周りは86.0cmでした。
出産後6カ月と2週間経ってから産後骨盤矯正を開始しました。
開始直後も86.0cmだった骨盤周りが産後骨盤矯正をしていくと、82.7cmまで締まりました。

帝王切開でも骨盤は開いています。

妊娠すると、リラキシンというホルモンの働きで⾻盤はゆるみます。
お腹の中で大きくなっていく胎児に合わせて、骨盤を広げる必要があるからです。

胎児が産道を通るときに骨盤が広がるイラスト

帝王切開するギリギリまで、胎児は普通分娩と同じように下へ下へと降りていきます。
ゆるんでいる⾻盤を押し広げて降りていくのです。
このようにゆるんで開いた⾻盤が、妊娠前の状態に戻るまで、普通分娩のママさんと同じ様に出産後6〜10ヵ⽉かかると言われます。

帝王切開の方が骨盤は戻らない?

子ども靴をお腹の上に乗せながら寝ている妊婦さん

“帝王切開での出産の方が骨盤の戻りが悪い”という意見もあります。

切ったお腹に負担がかからないようにして、活動量が少なくなることが考えられるからです。
⾻盤周りにはとても多くの筋⾁があります。
⽇常⽣活で動き回ることで、それらの筋⾁が鍛えられます。
すると⾻盤が締まり、ダイエットにもつながります。
しかし活動量が減ると、筋⾁がつきにくく、⾻盤が締まりにくくなるのです。

帝王切開でも安心して受けられる産後骨盤矯正

みやもと鍼灸整⾻院の産後⾻盤矯正は、帝王切開でご出産されたママさんにも受けていただけます。

  • 「産後⾻盤矯正を受けたいけど、帝王切開での傷⼝が痛そう」
  • 「他の整体を受けに⾏ったら、傷⼝が痛かった」

そんなお話を聞くことがあります。
みやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正はボキボキしないので痛くありません。

こちらの帝王切開でご出産されたママさんたちは、骨盤矯正を受けることで骨盤周りが10cmも締まったり、帝王切開での痛みや違和感が残っていても安心して受けていただきました。

『産後の骨盤の開き。腰の痛み。下半身、体重の増加。(で悩んでいました)違う所の痛みも施術してもらえて良かった。腰の痛みはなくなり体重も減りました。1人づつなので子供が泣いても気にならないので良かった』

産後骨盤矯正FS様のアンケート。『産後の骨盤の開き。腰の痛み。下半身、体重の増加。(で悩んでいました)違う所の痛みも施術してもらえて良かった。腰の痛みはなくなり体重も減りました。1人づつなので子供が泣いても気にならないので良かった』
F・S様 26歳 京都市西京区 出産後1カ月半 産後骨盤矯正9回
骨盤周り 92.8cm ⇒ 82.8cm

『帝王切開で下腹部に違和感がある状態でも全く痛くないので安心した。こり(肩こり腰痛がひどい)をほぐしてもらえて気持ちがよい。赤ちゃんが泣いたりしても、又、授乳しないとだめな場合も待ってもらえるので安心した。』

産後骨盤矯正KM様のアンケート。『痛くないし、こり(肩こり腰痛がひどい)をほぐしてもらえて気持ちがよい。赤ちゃんが泣いたりしても、又、授乳しないとだめな場合も待ってもらえるので安心した。帝王切開で下腹部に違和感がある状態でも全く痛くないので安心した』
K・M様 42歳 京都市 出産後3ヵ月 産後骨盤矯正6回時点のお声
骨盤周り 88.2cm ⇒ 85.8cm

『帝王切開の出産だったので傷口が痛くて産後ベルトが出来ず…。すごくていねいで1度受けただけで腰痛もマシになってきました。骨盤も今のところ2.2cm縮んで順調です』

産後骨盤矯正MK様のアンケート。『帝王切開の出産だったので傷口が痛くて産後ベルトが出来ず…。すごくていねいで1度受けただけで腰痛もマシになってきました。骨盤も今のところ2.2cm縮んで順調です』
M・K様 37歳 京都長岡京市 出産後3ヵ月 産後骨盤矯正5回時点
骨盤周り96.2cm ⇒ 93.9cm

帝王切開を気にすることなく受けることができる、京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院の産後⾻盤矯正はこちら⇒
“■産後⾻盤矯正のページ

子育て中のぎっくり腰などひどい腰痛になったとき、コルセットがとても有効です。
こちらをタップしてご覧ください⇒
“■腰痛にコルセットが効果的な理由やリスクと正しい巻き方

出産後の腰痛は骨盤のせいだけではありません

miyamotosensei 2019年02月14日 

出産後の腰痛が骨盤のせいだと思っているアナタ。
その腰痛、骨盤だけが原因ではありません。

出産後の骨盤が締まっていなかったり、ゆがんでいたりずれていたり。
たしかに骨盤が腰痛の原因になることはあります。
しかし腰回りの筋肉が原因で腰痛が起こることもあります。

腰痛の原因が骨盤なのか筋肉なのか。
出産後の腰痛に悩まされているママさんは是非読んでみてくださいね~。

出産後の腰痛

京都の長岡京市にある【みやもと鍼灸整骨院】には、出産後の⾻盤矯正を受けに本当に多くのママさんが来院してくださっています。
⻑岡京市や向⽇市、京都市だけでなく⼋幡や⻲岡など。
京都以外からも⾼槻市や茨⽊市などの⼤阪からも。
滋賀県の草津から1時間半かけて通院されているママさんもおられます。

産後骨盤矯正を受けに来院されるママさんたちのお悩みの第1位は何といっても骨盤です。
“骨盤”矯正ですからね(笑)
今日は第2位の“腰痛”のお話をしますね。

産後骨盤矯正を受けに来院されるママさんに聞いたお悩みランキング
産後骨盤矯正を受けに来院されたママさんたちのアンケート

⾻盤輪不安定症による腰痛

妊娠や出産を経験する年代に多いのが『⾻盤輪不安定症(こつばんりんふあんていしょう)』による腰痛です。

正面から見た骨盤で、恥骨結合を青く、仙腸関節を赤く囲ったイラスト。
Blueが恥骨結合
Redが仙腸関節

骨盤は“輪っか”のように丸くなっています。
この輪っかの前面にある部分を恥骨結合(ちこつけつごう)といい、上のイラストで青く囲まれている場所です。
赤色で囲んであるのが、輪っかの後ろ側、つまり腰の下の辺りになる仙腸関節(せんちょうかんせつ)です。
これらは関節と呼ばれます。
⼥性ホルモンの影響で、出産するときにこれらの関節が広がります。
つまり⾻盤の“輪っか”が広がるのです。

胎児が産道を通るときに骨盤が広がるイラスト
恥骨結合が広がる

⼥性の⾻盤は産道を確保するように柔軟にできています。
出産後に、
「妊娠前より骨盤が広がった気がする」
と言うママさんの感覚は正しいのです。
実際に骨盤は開いているのですから。

実は出産後だけでなく、妊娠時や⽉経などにおいても、⼥性ホルモンの影響でこれらの関節は少しゆるくなります。
そうなると、仙腸関節(上のイラストの赤色)に⼤きな負荷がかかり、仙腸関節性腰痛が発症します。

こういった状態を⾻盤輪不安定症といいます。
⾻盤輪不安定症による腰痛は、⾻盤のちょうど後ろ側で、お尻の割れ⽬の上のあたりに特に痛みを感じるようになります。
なにか動作をするときに痛みが出たり、ひどい場合は歩くのさえ難しいほどの痛みに襲われる方もおられます。

出産後は骨盤が開いた状態で、どんどん大きくなっていく⾚ちゃんを抱っこするのです。
骨盤輪不安定症による腰の痛みが出ない⽅が不思議なくらいです。

筋肉性の腰痛

胎児がいるお腹に手を当てる妊婦さん

上の写真はとてもわかりやすい。
お腹が大きくなっていくと、重心が前になるので、倒れないように腰を反らします。
つねに腰の筋肉を使っていることになります。
産まれてから始まる赤ちゃんの抱っこや抱っこひもも同じですよね。

さらに出産前後は安静にしていることが多いので、身体の筋力は落ちています。
そこに妊娠で大きくなったお腹による負担や、赤ちゃんを抱っこする毎日。
赤ちゃんの首が座っていないので授乳の姿勢も決して楽にはできません。

筋力は落ちているのに、腰の筋肉には大きな負担が続きます。
腰の筋肉はだんだん固くなって、血液の流れが悪くなり、筋肉の中の酸素が不足していきます。
これが腰痛の原因になってしまうのです。

産後の腰痛と寝返り

ベッドで横向けに寝ている女性

夜、寝ているときの寝返りは、⾝体への負担を分散させてくれます。
⾎液やリンパの流れが良くなり、痛みが出にくい状態を維持してくれます。
しかし寝返りが少なくなると、これらの逆の状態になってしまいます。
つまり、敷布団と接触している⾝体の場所が⼀定であり、筋⾁が固くなって⾎液やリンパも滞ってしまいます。

寝返りと腰痛の関係を調べた研究があります。
それによると、腰痛を感じない⼈は寝返りを20回以上していました。
しかし慢性的な腰痛に悩まされている⼈では19回以下でした。

出産後のママさんの場合、お子さんが隣に寝ているために寝返りが全然できなかったり。
さらに夜中に授乳をしながら、添い乳の姿勢や変な体勢で寝てしまったり。

睡眠は一日の3分の1から4分の1を占めます。
その間に腰痛が起こる原因が潜んでいるかも知れません。
出産後に腰痛が悪化していくようなら、寝返りをうてるスペースを見直してみましょう。

京都みやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正

出産後に起こる腰痛のすべてが骨盤が原因というわけではありません。

  • ⾻盤がゆるむことによって起こる⾻盤輪不安定症による腰痛
  • 腰の筋⾁が固くなることによって起こる腰痛
  • 寝ている姿勢が関係している可能性

他にも寝不足やストレスによる腰痛なども考えられます。

このように腰痛が起こる原因は様々で、そして一つだけではないことがほとんどです。
骨盤がゆるくなっていれば、周りの筋肉にも負担がかかって腰痛が悪化するなど。

赤ちゃん越しに見える産後骨盤矯正を受けているママさん

みやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正は、骨盤を締めて整えるだけではありません。
筋肉性の腰痛も改善するように整体施術もしていきます。

こちらの産後⾻盤矯正を受けに通院してくださっていたママさんも腰痛に悩まされていました。

『妊娠前にはいていたズボンがキツかったのが妊娠前より骨盤が締まったのを実感しました。腰痛や恥骨痛が何より心配でしたが、施術1回目で痛みが和らぐのを感じ、通う度に気持ちも和らぐのを実感しました』

産後骨盤矯正のNH様のアンケート。『妊娠前にはいていたズボンがキツかったのが妊娠前より骨盤が締まったのを実感しました。腰痛や恥骨痛が何より心配でしたが、施術1回目で痛みが和らぐのを感じ、通う度に気持ちも和らぐのを実感しました』
N・H様 向日市 出産後1カ月 産後骨盤矯正7回
骨盤周り 90.8cm ⇒ 87.5cm

出産後の⾻盤矯正だけでなく腰痛や肩こり、股関節の痛み、頭痛、恥⾻痛、尿漏れなどの出産後に起こりやすいトラブルも整体で同時に診ていきます。
京都長岡京市のみやもと鍼灸整骨院の産後骨盤矯正はこちら⇒
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ぎっくり腰などひどい腰痛になったとき、コルセットがとても有効です。
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“■腰痛にコルセットが効果的な理由やリスクと正しい巻き方

出産後のママさんに多い手首の痛みド・ケルバン病

miyamotosensei 2019年02月8日 

出産後に手首の親指側の痛みを訴えるママさんはたくさんおられます。

ホルモンの関係も指摘されますが、主な原因は親指の使いすぎ。
赤ちゃんの抱っこやスマホの操作方法を工夫することで、症状が改善することもあります。

京都のみやもと鍼灸整骨院では、産後骨盤矯正を受けに来院されるママさんの手首の痛みも診ています。
原因から対処法までご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

手首が痛くなってきたママさんへ

「抱っこのしすぎ? 最近⼿⾸が痛くなってきた。⾚ちゃんを抱っこするのも、親指を動かすのも痛い」

僕はそんなふうに、娘が小さいころに手首の痛みに悩まされたことがあります。
抱き上げるときがなにより痛いし、親指を動かすのがとても辛かった。。。

手のひらを上にして両手首を合わせて上から撮影した写真
当時の写真
右手首が、左手首より腫れました

あなたは、僕と同じ手首の親指側の部分に痛みが出ていませんか?
みやもと鍼灸整骨院へ、この部分の痛みを訴えて来院されるママさんはたくさんおられます。

親指をかるく握って手首を小指側に曲げてみてください。

左手の親指を軽く握りながら手首を小指側に曲げるフィンケルシュタインテスト
フィンケルシュタインテスト

これで痛みが強く出たり、痛くて手首を曲げることすらできないようなら、“ド・ケルバン病”が疑われます。
最近では“スマートフォンサム”とも言いますが、いずれにしても腱鞘炎です。

ド・ケルバン病(スマートフォンサム)の症状

親指を立てたり動かすと痛みが走ります。
ひどくなると、親指を思うように動かせなくなったり、手首を小指側や親指側に曲げられなくなります。

親指を動かす筋肉は手首を通ります。
手首には“腱鞘(けんしょう)”という小さなトンネルがあります。
筋肉はそのトンネルを通るのでスムーズに動けます。
しかし親指の使い過ぎなどによって、このトンネルに炎症が起こったものを“腱鞘炎(けんしょうえん)”と呼びます。

右手首の解剖イラスト
うすく透明に描かれている部分が腱鞘

このトンネルを通る筋肉の数は人によって異なります。
1本ではなく2本の筋⾁がその中を通る⼈もいます。
筋⾁がより多く通る⼈の⽅が、⼿⾸の痛みが出やすいと考えられています。
同じように赤ちゃんを抱っこしているのに、手首に痛みが出るママさんと出ないママさんでは、こういった構造の違いも挙げられます。

スマートフォンサムとは?

左手でコーヒーボトルを持ちながら、右手でスマホを操作する女性

あなたはスマートフォンを操作するとき、どの指を使いますか?

もしもスマートフォンを操作するのに親指を使うなら要注意。
さらにLINEやゲーム、ネットサーフィンなどで⻑時間親指でスマホを触るなら、痛みが長引いても仕方ないのかもしれません。

“サム(thumb)”とは“親指”のこと。
スマートフォンサムとは、シンプルに親指の使いすぎなのです。

親指は本来、動かすことに強い構造にはなっていません。
しかし現代ではスマートフォンやパソコンなどで、親指を使う機会が増加しました。
本来の親指の機能を超えてしまって、腱鞘炎になる人が増えているのです。

ママさんの手首の痛みの対処法

赤ちゃんを抱っこしながら歩く女性

赤ちゃんを抱っこするとき、上の写真のような抱き方をしていませんか?
親指と人差し指の間を広げて、赤ちゃんの脇の下から抱き上げる。
これが親指にとても大きな負担になります。

これを1日に何回も繰り返さないといけない。
赤ちゃんはどんどん重たくなっていって、親指への負担は大きくなっていくのです。

赤ちゃんを抱っこするときは、親指を広げないようにして、手のひらで抱き上げるようにしましょう。

そしてスマートフォンを親指で操作しない。
アプリのゲームなど、スマホを横向きにして親指で操作しない。
スマホを操作するときは、片手で持って、もう片方の手の指で操作する。
親指では操作しないことが大切です。

家事や⽇常⽣活で痛みを感じる動作があれば、⼯夫して持ち⽅を変えてみましょう。

⾚ちゃんと⼀緒に⾏ける京都の長岡京市・向日市のみやもと鍼灸整⾻院では、産後骨盤矯正と同時に手首の痛みなどの身体の不調も診ています。
テーピング療法や整体、⾃宅でのケアの仕⽅をご説明しています。
産後⾻盤矯正について詳しくはこちらをタップしてご確認ください↓↓
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腰痛にコルセットが効果的な理由やリスクと正しい巻き方

miyamotosensei 2019年02月6日 

こんにちは、京都の長岡京市・向日市のみやもと鍼灸整骨院院長の宮本です。

コルセットが腰痛に効果的な理由と、そのリスクをまとめてみました。
コルセットを巻くと、ぎっくり腰でも腰の痛みは緩和します。
しかし誰にでもコルセットが有効というわけではありません。
特に血圧の高い方は要注意です。

コルセットの正しい巻き方もご紹介します。
コルセットの知識を身につけて腰痛を克服しましょう!

腰痛にコルセットが効果的な理由

ぎっくり腰などの急性の腰痛の場合、コルセットを正しく巻くと痛みはマシになります。
痛みが軽減する要因として、大きく3つ挙げられます。
腹圧、運動制限、筋活動による影響です。

①腹圧

発達した腹筋の若い女性

お腹の中の圧⼒を腹圧(ふくあつ)と⾔います。
腹圧が弱いと腰痛は起こりやすくなります。
逆に、腹圧が高いとぎっくり腰などの腰痛は起こりにくくなります。

お腹をへこませて息を止めてみてください。
これが腹圧が⾼い状態です。
でもこの意図的にお腹をへこませた状態は、椎間板の圧力が高まって腰痛や椎間板ヘルニアの原因になります。
自然と腹圧の高い状態が作れると腰痛は起こりにくくなります。

自然に腹圧の⾼い状態を作り出すために必要なのが、お腹周りの筋⾁です。
お腹の筋肉や腰の筋肉を鍛えることで、自然と腹圧の高い状態を作り出すのです。
しかし腹筋や背筋を鍛えるのって、しんどいですよね。
時間もかかるし。

そんなとき頼りになるのが、コルセット︕
適切な位置に正しくコルセットを巻くことで、腹圧を意図的に⾼めることができます。

コルセットを装着すると、腹圧は約20%上昇します。
腹圧が⾼まると、筋⾁の中の圧⼒も⾼められます。
すると、体幹の⽀持性や固定性が強くなります。
これが腰の安定につながり、ぎっくり腰や慢性的な腰痛が軽減されるのです。

椎間板の圧力も高まらないので、椎間板ヘルニアのリスクも少なくて安全です。

ただ、腹圧を高めることで血圧へのリスクも高まり、コルセット装着によるリスクになることも…“B.血圧などの自律神経への影響

②運動制限

腰を抑える女性のイラスト

腰痛、特にぎっくり腰の場合、動かないでじっとしていると痛みはあまり感じません。
でも、少しでも動くと激しい痛みに襲われます。。。
(僕もぎっくり腰経験者なので、その⾟さよくわかります)

それならば、激しい痛みが出ない範囲までに動きを制限できればいいのではないでしょうか︖
…しかし息をするだけでも痛い起こりたてのぎっくり腰にはほぼ不可能。。。
だとしても、コルセットを巻いて動きを制限しておくに越したことはありません。

コルセットをすることで、どのくらいの動きの制限が可能なのでしょうか︖

コルセット装着により、30~50%の動きの制限が可能とされています。
しかしこれはある程度の硬さのあるコルセットを正しい位置に巻いたときの話し。

コルセットには様々な種類があります。

  • 患者様の身体に合わせて作られるオーダーメイドのコルセット
  • 薬局で売っているようなふにゃふにゃの柔らかいコルセット
  • 整骨院などで扱っている固い金属の入っているコルセット

などなど。
種類によって制限できる能⼒は変わってきます。
硬い⽅が動きを制限する⼒は強くなります。
⾦属ステー(板)が⼊っている⽅が、動きの制限への影響は⼤きいと考えられます。

いずれにしても、⾻盤にかけてコルセットをきちんと装着することで、動きを制限することは可能です。(ウェイトリフティング⽤などのスポーツコルセットは除く)

③筋活動への影響

腹筋運動をしている女性

コルセットを装着していると、腰の筋肉の活動量は低下します。
痛みの原因が筋⾁にある腰痛の場合は、痛みがマシになるということです。
(ぎっくり腰も正式には筋筋膜性腰痛と⾔い、筋⾁に原因があります)

どのくらい筋活動量が低下するのか。
コルセットを装着していないときと⽐べた、様々な研究データがここにあります。

  • 背中の筋⾁で15%、お腹の横にある筋⾁で19%の筋活動低下
  • 腹筋で40%、背筋で60%の筋活動低下
  • 硬くて少し幅広のコルセットでは45%、プラスチックのコルセットでは48%、柔らかいコルセットでも20%筋活動を抑制する

いずれにしても、
「コルセットの硬さや覆う幅によっても異なるが、コルセット装着時は筋活動が抑制される」
ということです。
ぎっくり腰(筋筋膜性腰痛)などの腰痛では、腰や背中の筋⾁の活動量を低下させられるので、硬めのコルセットは⾮常に有効です。

しかしこの筋活動を抑制できることが、コルセットのデメリットにもなる、、、

コルセットによるリスク

ここまででコルセットがどれだけ腰痛に効果的かをお話してきました。
腹部肥満体型の方のぎっくり腰では、その効果を特に発揮してくれます。
しかしコルセットを装着することで、2つのリスクが考えられます。

A.コルセットの予防効果と⻑期間装着による影響

ベッドに仰向けになっている女性

前項でお話したように、コルセットは腰の筋⾁の活動を低下してくれます。
これが急性期の痛みを軽減することに役⽴ってくれます。
しかし、筋活動が低下するということは、筋力低下につながると考えられています。
これを廃⽤性萎縮(はいようせいいしゅく)と⾔います。
使わない筋⾁は衰えていく、ということです。
⻑期間コルセットを装着するとそのリスクは高まります。

前項で示した研究データ、
“腹筋で40%、背筋で60%の筋活動低下”だと、常にそれだけ筋肉を使わないということです。
コルセットを長期間装着していると筋肉は落ちてしまっても仕方ありませんよね。

コルセットは痛みの軽減や背⾻の安定と⽀持を与えてくれます。
それが⽇常⽣活への早い復帰をもたらしてくれます。
ただ必要以上に装着することで、筋⾁の衰えや⾝体を動かす柔軟性を低下させることが懸念されます。

B.血圧などの自律神経への影響

血圧をはかる医師の腕と患者様の腕

ウェイトリフティング⽤ベルトを⽤いた有名な実験があります。
ベルトを装着したときと装着していない時の状態で運動をしてもらって、⼼拍と⾎圧を計測するものです。
ベルトを巻いているときの方が、動作中の⼼拍と⾎圧は明らかに増加しました。

他にも数多くの実験が⾏われています。
ウェイトリフティング⽤だけでなく、コルセットそのものを巻いた実験も多数あります。
それらのすべての実験で、明らかな⾎圧の上昇を⽰しています。

コルセットを装着することで腹圧が⾼まり、⽑細⾎管にも同じように圧⼒がかかります。
これが⾎圧の上昇を⽣むのではないかと考えられています。

コルセットを装着することで、⾎圧の上昇以外にも下記のような影響があります。
交感神経が⾼まった結果、

  • ⼼拍数の上昇
  • 呼吸数の増加
  • 肺活量の減少

などがみられることが明らかとなっています。

⾼⾎圧の⽅は、コルセットを装着して気分が悪くなったりするようであれば、しないほうがいいのかもしれません。
コルセットはぎっくり腰の痛みを軽減してくれますが、⾝体の状態が悪くなるかどうかに気をつけながら装着するようにしましょう。

まとめ

腰痛にコルセットが効果的な理由をペンを片手にまとめている写真
  • 腹筋に⼒を⼊れて息を⽌めると腹圧は上昇するが、椎間板の圧⼒も⾼まって腰痛の原因になることがある。しかしコルセットなら腹圧は上昇するが、椎間板の圧⼒は上昇しないので安全である。
  • コルセットをすることで体幹の⽀持性が増し、可動域制限を⽣み出せる。
  • コルセットの硬さや覆う幅によって能⼒が異なるため、急性期のぎっくり腰では硬めで幅が広めのほうが適している。
  • コルセットを装着することで背中や腰の筋⾁の活動を制限することができる。そのためぎっくり腰では痛みを和らげてくれる。それに伴い、⻑期間コルセットを使⽤していることで腰や背中の筋⾁の低下を招く。
  • コルセットの締め付けによって交感神経が活動し、⾎圧、⼼拍、呼吸数が上昇する。ゆえに⾼⾎圧者ではコルセットの使⽤に注意する必要がある。

ぎっくり腰などの腰痛のときに、コルセットが有効な理由がわかっていただけたのではないでしょうか︖
有効な⾯もあればリスクな⼀⾯もある。
そこを考えながらコルセットを装着する必要があると思います。
たかがコルセット、されどコルセットなのです。

コルセットの巻き方

最後にコルセットの巻き方をご紹介しますね。
巻き方を間違えると、効果もなくただ巻いているだけになるので、しっかり効果のある巻き方を実践しましょう。

京都のみやもと鍼灸整骨院で使用しているコルセットはこちらの“サクロデラックス”。
金属ステーが4本も入っているので、腹圧上昇、運動制限、筋活動抑制など、これまで述べてきた腰痛軽減に効果的な要素をすべて満たしています。
さらに痛みが緩和してきた時期でも、生活に影響が出ない程度に動けます。
急性期でも慢性期でも使用できるのでとてもお得なコルセットなのです。

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アルケア サクロデラックス コルセット 補助ベルト付

サクロデラックスコルセットの箱と本体

コルセットの真ん中が背骨に当たるようにしてください。

広げたコルセットの真ん中に青いライン

コルセットの上下の幅の真ん中が、骨盤の左右に張り出した骨にくるように合わせます。

上前腸骨棘を指さす姿
腰骨の辺り
コルセットの幅の真ん中に青い線を描いた
青い線の辺りが真ん中(商品に線はありません)

息を吐きながらお腹をできるだけへこませます。
この状態でコルセットをギュッときつく巻きます。

コルセットを持ちながらお腹をへこませている姿
息を吐きながらお腹をへこませる
腰にきつく巻いたコルセット
コルセットをきつく巻く

補助ベルトがあれば、さっきと同じで息を吐きながらお腹をできるだけへこませて、しっかり巻いてください。

補助テープもきつく巻いたコルセット
補助ベルトもきつく巻く

少し苦しいかも知れませんが、ぎっくり腰などの急性期の腰痛にはとても効果的です。

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